ダイエットはただ痩せるだけではありません。
外見だけでなく内面にも大きな変化をもたらします。
初心者のあなたにとって、
体重を管理し健康的な生活を手に入れることは、
自信を向上させる絶好のチャンスです。
自分の好みや体調に合った食事を選ぶことで、
食生活に対する意識が高まり、
自分を大切にする気持ちが芽生えます。
さらに目標を達成するたびに小さな成功体験が積み重なり、
自信がついていくのです。
メリハリのある生活を送り始めることで、
自分に対してポジティブな感情を抱けるようになります。
運動を取り入れれば、心も体も健康に。
当初の不安は消えて、自分を誇りに思える瞬間が訪れるでしょう。
ダイエットはここに気を付けて！
ダイエット成功の最大の秘訣は、
食事管理に加えて、
適切な運動を取り入れることです。
脂肪を燃焼させるだけでなく、
筋肉をつけて基礎代謝を上げる効果もあります。
また心身ともにリフレッシュされ、
ストレス解消にもつながります。
特に初心者におすすめなのは、
ウォーキングや軽いジョギング。
同じ場所をグルグル回るのも難しいと思いますが、
少しずつ距離を伸ばすことが楽しさにつながり、
ダイエット継続のモチベーションになりますよ！
ダイエットのひとくちアドバイス
ダイエットに取り組むにあたって、
体重の目標設定に悩んでいる方は多いと思います。
最も大切なのは「今の体重からの変化率」です。
周囲から「痩せた？」と気付かれるためには、
今の体重から5％体重を減らす必要があると言われてます。
例えば現在60kgの場合、
3kgほど体重が減ってくると、
顔回りやウエストがすっきりしてきて、
一目見て変化が分かるようになります。
初心者の方は「5％減」を目安にして
目標設定をすることをおススメします。
変化が目に見えるようになると、
更なるダイエットのモチベーションにも繋がりますよ！
参考になる動画のご紹介
https://s.lmes.jp/landing-qr/2002088345-85xm0Lkv?uLand=cuhj0E 家でできるオススメの有酸素運動
⬇︎
【有酸素運動】静かに自宅でできる有酸素運動！飛ばない「脂肪がすぐに燃える」ダイエット
◆概要
普段運動をしない運動不足の方や初心者の方でもできる、自宅で飛ばずにできる有酸素運動&ストレッチダイエットです。
1つ1つの動作は非常に簡単な動きですが、動画に合わせて動くことで程よく体を動かすことができますよ。
「筋トレや有酸素運動に苦手意識を持っている方」
「自宅で飛ばずにエクササイズをしたいと思っていた方」
はこの動画で汗を流しましょう！
また、負荷が物足りないという方は以下の有酸素運動の動画を試してください^^
【中級向け】自宅でできる全身痩せ有酸素運動！（家でできる/室内/器具なし）【10分】
【上級向け】夏までに痩せる本気の有酸素運動ダイエット（自宅トレ/器具なし）【10分】https://youtu.be/tpY1hzDCs4Q
◆林ケイスケが筋トレに関する疑問を解決！
・筋トレと有酸素運動の順番はどっちを先に取り組むべきか？https://youtu.be/otWD20OsucM
・ダイエットはどのくらいの期間で効果が出るのか？
・「筋トレが続かない…」原因と対策を現役トレーナーが徹底解説
◆uFit解説チャンネル
https://www.youtube.com/channel/UCV1LegwXIVW0AkKaakir8kg?sub_confirmation=1
◆【公式】uFit ONLINE SHOP
林ケイスケプロデュースのマッサージガン『uFit RELEASER』
uFit RELEASER（マッサージガン）はコンパクトでありながらパワフルな振動で全身の凝りや筋肉を心地よくほぐします。筋トレやスポーツの後には必ずほぐすようにしましょう！
【管理医療機器】uFit RELEASER
◆関連動画
・立ったままできる全身の脂肪を燃やす有酸素運動！（自宅ダイエット/マットなし）【10分】
・室内で”飛ばずにできる”有酸素運動ダイエット（家でできる・静かにできる）【10分】
・基礎代謝を上げる筋トレ&有酸素運動（家トレ・自宅トレ・マンションOK）【10分】
◆当チャンネルの使い方
トレーニングのレベルに合わせ、サムネイルを以下の三色に分けることでレベルに合った筋トレ動画が見つけやすいように工夫しています。
????緑→初心者向け
????黄色→中級者向け
????赤→上級者向け
自分に合ったトレーニングを探す際に役立ててくださいね！
https://www.youtube.com/channel/UCk769Z_Mwz_TYiHLmgA247g/featured
◆今回紹介したトレーニング
1.ウォーキング
2.バットキック
3.風車
4.スタンディングアブズ
5.サイド・ニーレイズ
6.飛ばないバーピー
7.アッパーカット
8.スクワット
9.ワイドスクワット
10.スクワットジャブ
11.スプリットスクワット（右前）
12.スプリットスクワット（左前）
13.空中自転車こぎ
14.スイッチキック
15.クランチ
16.ヒップリフト
17.ワイドヒップリフト
18.ドンキーキック&ファイアハイドラント（右）
19.ドンキーキック&ファイアハイドラント（左）
20.猫のポーズ
×２周
◆おすすめ記事
・皮下脂肪は「筋トレ&有酸素運動」で落とす！自宅筋トレメニューと食事方法を解説
https://ufit.co.jp/blogs/diet/burn-body-fat
・内臓脂肪は「有酸素運動&筋トレ」で減らせる！下っ腹を凹ませる
https://ufit.co.jp/blogs/diet/burn-visceral-fat
・【2021年最新】おすすめの腹筋ローラー10選！アブローラーの効果的な使い方を紹介
https://ufit.co.jp/blogs/traininggoods/absroller
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#有酸素運動自宅 #有酸素運動脂肪燃焼 #有酸素運動静か
???? Track Info:
Title: Escape by Niwel
Genre and Mood: Dance & Electronic + Inspirational
???? Track Info:
Title: Dawn by MusicbyAden
Genre and Mood: Dance & Electronic + Calm
???? Track Info:
Title: Made in Sydney by Peyruis
Genre and Mood: Dance & Electronic + Happy
Song: Atch – Stuck In My Brain
Music provided by Vlog No Copyright Music.
Creative Commons – Attribution 3.0 Unported
Video Link: https://youtu.be/walCy3ZfJAI
Music by Peyruis : https://www.youtube.com/c/Peyruismusic
ダイエットは
自分を愛することから始まります。
健康であることは、
心身ともに良い影響を与えてくれます。
今の自分を受け入れつつ、
より良い自分を目指してみましょう！