【最新版・初級&中級者向け】世界で一番楽に体脂肪を燃やす筋トレ&有酸素運動10種目10分間です。

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体型が変わって周囲の視線が気になる…
こんな方も多いでしょう。

健康的に体を絞れている方は、

「スタイルが良い」
「綺麗で整っている」

こういった表面的な印象だけではなく、

「しっかり自己管理できる」
「誠実に物事を継続している」

このようなポジティブな評価にも繋がります。

ポジティブな評価は自信にも繋がって、
人間関係や仕事にも良い効果をもたらします!

 

ダイエットはここに気を付けて!

ダイエットで特に注意したいのが「感情的な食事」です。

ストレスや疲れ、孤独を感じたとき、
つい食べ物に頼ってしまうことはありませんか?

このような食事は
一時的な満足を得られるかもしれませんが、
後悔や罪悪感を招くことが多いものです。

感情的な食事を避けるためには、
自分の気持ちを見つめ直すことが大切です。

お腹が空いているのか、
それとも何か他の感情に反応しているのか、
自分と向き合って意識してみましょう。

心と体のリズムを整えて、
健康的な食習慣を身につけることが、
ダイエット成功の大きな秘訣です!

ダイエットのひとくちアドバイス

ダイエットの効果を最も実感しやすいのは「顔」です。

衣類で隠すことが難しい部位ですし、
身だしなみで自分の顔をチェックする回数も多いと思います。

いわゆる「顔やせ」に効果的な食材として、

ビーフジャーキー(咀嚼で表情筋を刺激)
セロリの葉(低カロリー&食物繊維豊富)
バナナ(糖質や脂質の代謝促進)
ほうれん草(カリウムでむくみ解消)

こういった食材があります。

フェイスラインがスッキリ見えてくると、
更なるダイエットのやる気にも繋がりますよ!

おすすめ動画のご紹介

今回紹介する動画は「ザ・きんにくTV 【The Muscle TV】」様の 「【最新版・初級&中級者向け】世界で一番楽に体脂肪を燃やす筋トレ&有酸素運動10種目10分間です。」です!

※トレーニング中に広告はつけておりませんが、自動で意図せずに広告が表示される場合がございます。ご了承くださいませ。

【タイムライン】
0:00 オープニング
0:21 第1種目 ハンズアップ&サイドレッグ (肩・腕・脚)
1:20 第2種目 サイドムーブスクワット&ハンズアップ(脚・内腿・お尻・背中・肩・腕)
2:20 第3種目 フロアータッチ&Y字ハンズアップ(脚・お尻・背中・肩・腰)
3:20 第4種目 スローバーピー(脚・胸・腕・お腹)
4:20 第5種目 ベントオーバーアームバード(背中・腕・脚)
5:20 第6種目 ボトムキープスクワット&ツイストパンチ(脚・内腿・お腹・腕)
6:20 第7種目 エアーロープワーク(ふくらはぎ・脚・体幹部・肩・腕)
7:20 第8種目 マウンテンクライマー(お腹・足の付け根・腕・胸)
8:20 第9種目 ヒールタッチクランチ(お腹・腹斜筋)
9:20 第10種目 ニーアップ&レッグカール(腿の前後・ふくらはぎ)
10:07 クールダウン
10:50 補足説明&エンディング
※()内は主に使う筋肉です。

○なかやまきんに君公式ホームページ
https://nakayamakinnikun.com

○2025年最新版、世界で一番楽に腹筋・お尻・内腿を10種目10分間

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『お尻&内もも10種目10分間』

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○胸&腹筋を10種目5分間

○下半身&腹筋 9種目10分間

○下腹部&くびれを10種目10分間

○『7種目3分半で腹筋を割る』

○『4種目3分間のレッグランジ』

○下半身と腹筋 9種目10分間

○『8種目4分で背筋を作る(器具なし)』

○『7種目4分間でお腹周りを引き締める』

○『7種目4分間で肩(三角筋)を作る』

○『7種目4分半でカッコいいお尻(ヒップアップ)を作る』

○初級編『7種目3分半で下半身を引き締める』

○中級編『9種目6分間で下半身全部鍛える』

○『7種目4分間で体幹部(コア)を鍛える』

○『7種目4分半で腕(力こぶ&二の腕)を鍛える』

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なかやまきんに君式『世界一ラクなゼロパワーダイエット』https://www.amazon.co.jp/dp/4046061014

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○ザ・きんにくTV 2nd
https://www.youtube.com/channel/UCnHzm–hwx96P9D3Rnbe3LQ?view_as=subscriber

○Instagram
https://www.instagram.com/nakayama_kinnikun/?hl=ja

○Twitter

#宅トレ #初心者 #自重トレ

大きな目標を掲げるとプレッシャーを感じがちです。

まずは「1キロ減」「毎日の5分運動」など、
小さな目標を設定し、
それを達成することから始めましょう。

達成感がモチベーションへとつながります。
焦らず、楽しみながら取り組んでいきましょう!

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