ダイエットに取り組むことで、
体だけでなく心にも良い影響を与えることをご存知ですか？
ダイエットを始めると自分の食生活に対する意識が高まり、
目標に向かって努力する過程で自己効力感が増します。
さらに継続的に運動に取り組むことによって、
「幸せホルモン」とも呼ばれるエンドルフィンと、
精神安定効果のあるセロトニンも分泌されます。
これらの作用によって心のモチベーションが高まり、
ストレスを感じにくくなるというメリットも。
ダイエット中のストレス管理は、
メンタルを強くするための良い機会となるでしょう！
ダイエットの思わぬ落とし穴！？
ダイエットに成功している人は
必ず「日々の食事の記録」をつけています。
自分が何を食べているかを把握することで、
無意識のうちに摂取している
カロリーや栄養素を可視化できます。
食生活の改善点が明確になり、
健康的な選択をしやすくなります。
また、記録をつけることで
モチベーションが維持しやすくなります。
自分の進捗を確認することで、
達成感を味わいながら目標に向かって進めるのです。
ダイエットを最大限に成功させる秘訣
カロリー消費＝ジョギング＝面倒
こう思い込んでいる方も多いでしょう。
実は私たちは日常生活で常にカロリーを消費しており、
面倒なことをしなくても勝手に痩せているのです。
呼吸をして体温を維持するだけでも
「基礎代謝」としてエネルギーを使ってますし、
笑ったり咳をしたり本を読んだりと、
運動の意識が無くてもカロリーを消費しています。
運動強度にもよりますが、
10分のジョギングと30分の料理は
ほぼ消費カロリーが同じと言われています(共に約70kcal)。
寒い時期や梅雨の時期など、
外出を伴う運動が難しい時期もありますが、
室内でも可能な範囲で体を動かすことによって、
着実なダイエット効果がありますよ！
動画でポイントをおさらい
スマホ見ながら、テレビを見ながら、ながらでできるのおすすめです！
今回は短めで割と軽めの運動なので1日２〜3回ほど続けてもらえるとより効果的です！
膝がまっすぐ伸びない場合は、曲がっても大丈夫です。
内腿と下腹の力を抜かないようにやってみましょう！
動画で見ると私も若干傾いてますね！歪んでる〜！！！！！泣
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ダイエットは
自分を愛することから始まります。
健康であることは、
心身ともに良い影響を与えてくれます。
今の自分を受け入れつつ、
より良い自分を目指してみましょう！