【初心者の方へ】失敗(リバウンド)しない為にダイエット1年目の方が知るべき事5選です。

【初心者の方へ】失敗(リバウンド)しない為にダイエット1年目の方が知るべき事5選です。

「まだ若いし多少太ってても…」なんて思っていませんか?

適切な体重を維持できないと、
様々な病気のリスクを高める要因となります。

特に、糖尿病や心血管疾患、高血圧などが代表的です。
これらの病気は日常生活に大きな影響を与えるだけでなく、
場合によっては命に関わることもあります。

余分な脂肪がつくことでインスリンの働きが妨げられ、
その結果として血糖値が上昇しやすくなります。

また、心臓への負担が大きくなり、
高血圧や動脈硬化を引き起こすこともあります。

ダイエットは見た目だけでなく、健康も考えた選択です。
自分自身の健康を守るためにも、
食事や運動に積極的に取り組みましょう。

ダイエットの注意点とその対処法

ダイエットというと食べ物を意識しがちですが、
毎日の水分補給も見逃せないポイントです。

水分は体の代謝を助け、
脂肪を効率的に燃焼させる効果があります。

また水を適宜摂取することで、
空腹感を和らげることも可能です。

過剰に食欲を感じるのは
実際には体が脱水状態にある証拠です。

具体的な摂取量としては、
毎日1.5~2Lが目安です。

美味しい水を選んで、
健康的なダイエットを心がけましょう!

ダイエットのお役立ち情報

カロリー消費=ジョギング=面倒

こう思い込んでいる方も多いでしょう。

実は私たちは日常生活で常にカロリーを消費しており、
面倒なことをしなくても勝手に痩せているのです。

呼吸をして体温を維持するだけでも
「基礎代謝」としてエネルギーを使ってますし、

笑ったり咳をしたり本を読んだりと、
運動の意識が無くてもカロリーを消費しています。

運動強度にもよりますが、
10分のジョギングと30分の料理は
ほぼ消費カロリーが同じと言われています(共に約70kcal)。

寒い時期や梅雨の時期など、
外出を伴う運動が難しい時期もありますが、

室内でも可能な範囲で体を動かすことによって、
着実なダイエット効果がありますよ!

動画でポイントをおさらい

今回紹介する動画は「ザ・きんにくTV 【The Muscle TV】」様の 「【初心者の方へ】失敗(リバウンド)しない為にダイエット1年目の方が知るべき事5選です。」です!

○きんにくTV 2ndよりおすすめ動画です。
【No.135】
食欲をコントロールする2つのホルモン『レプチンとグレリン』

【No.113】
食べ過ぎた後にするべき事4選

○なかやまきんに君プロデュース
『ザ・プロテイン』&『ファミテイン(青汁&カカオ)』
そして、『シェイカー』もこちらをご覧下さい。
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○ザ・きんにくTV 2nd
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#ダイエット #初心者 #リバウンド

ダイエットは
自分を愛することから始まります。

健康であることは、
心身ともに良い影響を与えてくれます。

今の自分を受け入れつつ、
より良い自分を目指してみましょう!

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