「まだ若いし多少太ってても…」なんて思っていませんか？
適切な体重を維持できないと、
様々な病気のリスクを高める要因となります。
特に、糖尿病や心血管疾患、高血圧などが代表的です。
これらの病気は日常生活に大きな影響を与えるだけでなく、
場合によっては命に関わることもあります。
余分な脂肪がつくことでインスリンの働きが妨げられ、
その結果として血糖値が上昇しやすくなります。
また、心臓への負担が大きくなり、
高血圧や動脈硬化を引き起こすこともあります。
ダイエットは見た目だけでなく、健康も考えた選択です。
自分自身の健康を守るためにも、
食事や運動に積極的に取り組みましょう。
ダイエットの注意点とその対処法
ダイエットというと食べ物を意識しがちですが、
毎日の水分補給も見逃せないポイントです。
水分は体の代謝を助け、
脂肪を効率的に燃焼させる効果があります。
また水を適宜摂取することで、
空腹感を和らげることも可能です。
過剰に食欲を感じるのは
実際には体が脱水状態にある証拠です。
具体的な摂取量としては、
毎日1.5～2Lが目安です。
美味しい水を選んで、
健康的なダイエットを心がけましょう！
ダイエットのひとくちアドバイス
カロリー消費＝ジョギング＝面倒
こう思い込んでいる方も多いでしょう。
実は私たちは日常生活で常にカロリーを消費しており、
面倒なことをしなくても勝手に痩せているのです。
呼吸をして体温を維持するだけでも
「基礎代謝」としてエネルギーを使ってますし、
笑ったり咳をしたり本を読んだりと、
運動の意識が無くてもカロリーを消費しています。
運動強度にもよりますが、
10分のジョギングと30分の料理は
ほぼ消費カロリーが同じと言われています(共に約70kcal)。
寒い時期や梅雨の時期など、
外出を伴う運動が難しい時期もありますが、
室内でも可能な範囲で体を動かすことによって、
着実なダイエット効果がありますよ！
動画でポイントをおさらい
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あれ！？楽しく動いてただけなのにめっちゃ痩せてる！？
なんてことも夢じゃない！！
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▶原曲様
Creepy Nuts – Bling-Bang-Bang-Born
▶エアロビクスやボクシングエクササイズの運動強度は【約7.3メッツ】
※メッツとは？
→運動や身体活動の強度の単位
計算式
エネルギー消費量(kcal) = メッツ(運動強度)×体重×運動時間×1.05
体重60kgの場合
7.3ﾒｯﾂ×60kg×0.05時間×1.05＝約23kcal
年齢や体重,動きの大きさなどで消費カロリーは変わりますのでご参考までに✨
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②https://youtu.be/Y1xcUyVcTQs
③https://youtu.be/bNSnB98mP4Q
④https://youtu.be/4U_akyfMJ_Y
▶トレーナー紹介
長濱 訓由（ナガハマ クニヨシ） 1989年生まれ。兵庫県出身。
新大阪のパーソナルジム【ＳＴＡＲＴ ＬＩＮＥ】代表
NSCA-CSCS・鍼灸師
年間2000件以上のセッションをこなすパーソナルトレーナー。
某大型施設にて、Lesmils プログラム Body Attack,Body Combat Instructor としても活動。
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ダイエットは
自分を愛することから始まります。
健康であることは、
心身ともに良い影響を与えてくれます。
今の自分を受け入れつつ、
より良い自分を目指してみましょう！