ダイエットに踏み切れないアナタも、
健康的な生活を目指す第一歩を踏み出しましょう！
適切な食事と運動が基本ですが、
最も大切なのは「継続すること」です。
まずはバランスの良い食事を心がけ、
野菜やフルーツをたっぷり取り入れましょう。
特に食物繊維が豊富な食品は満腹感を得やすく、
ダイエットに効果的です。
また、運動は無理をせず、
楽しく続けられるものを選ぶことが大切です。
ウォーキングやダンスなど、
気軽にできる運動から始めてみてください。
さらに、十分な睡眠やストレス管理も忘れずに。
心と体の健康がダイエット成功のカギです。
ダイエットの要注意ポイントは…
ダイエットを始めたばかりの方にとって、
適切な食事の管理は難しいかもしれませんが、
まずは「バランスの取れた栄養を意識すること」が重要です。
具体的には主食・主菜・副菜を揃えることが第一歩。
ご飯やパンなどの炭水化物に加え、
肉や魚、大豆製品のたんぱく質を取り入れ、
野菜をたっぷりと摂ることで、
必要なビタミンやミネラルも補えます。
さらに、間食にはナッツやヨーグルトを選ぶなど、
栄養価の高いスナックを心がけましょう。
これらのポイントを意識することで、
健康的で持続可能なダイエットが実現できるでしょう。
ダイエットを最大限に成功させる秘訣
出来るだけ運動はしたくないから、
摂取するカロリーを減らして痩せよう
ダイエット初心者にありがちな思考回路だと思います。
むやみに摂取カロリーを減らしてしまうと、
疲労回復が遅れるなどのデメリットがあります。
どうしても疲れたという時には、
速攻性のあるエネルギー源かつ
疲労回復効果もあるバナナが
ダイエットに最適と言われています。
疲れた時には糖分が欲しい…という理由で
チョコやお菓子などに手を伸ばしがちですが、
脂質はダイエットの強敵です！
動画でポイントをおさらい
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▷本日のテーマの補足。
新生活までになんとしてでも痩せたい方必見！「題材」
今回は1ヵ月で3キロ痩せる方法についてご紹介します。
ぜひ最後までご覧ください。
[目次]
0:00 本日のテーマ
0:21 1ヵ月で3キロ痩せるカロリー計算
1:01 運動と食事どちらが痩せる？
1:56 720キロカロリー抑える食事とは？
2:53 0キロカロリーは痩せる!?
3:22 食べる時間は寝る○時間前
3:58 ダイエットに大事な考え
4:30 知識がなくてもできる運動は？
5:08 青山セレスの魔法の薬!?
5:34 ダイエットで一番やってはいけないこと
6:01 本日のまとめ
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[出演者情報]
▪️元神賢太（もとがみ けんた）
慶応義塾大学医学部卒
医療法人社団セレス理事長
船橋中央クリニック院長
青山セレスクリニック理事長
元神院長の症例ブログ▶︎https://bit.ly/3Ou1tep
ダイエットは
自分を愛することから始まります。
健康であることは、
心身ともに良い影響を与えてくれます。
今の自分を受け入れつつ、
より良い自分を目指してみましょう！