ダイエットに取り組むことで、
体だけでなく心にも良い影響を与えることをご存知ですか？
ダイエットを始めると自分の食生活に対する意識が高まり、
目標に向かって努力する過程で自己効力感が増します。
さらに継続的に運動に取り組むことによって、
「幸せホルモン」とも呼ばれるエンドルフィンと、
精神安定効果のあるセロトニンも分泌されます。
これらの作用によって心のモチベーションが高まり、
ストレスを感じにくくなるというメリットも。
ダイエット中のストレス管理は、
メンタルを強くするための良い機会となるでしょう！
ダイエットの思わぬ落とし穴！？
ダイエット初心者は
小さな目標を設定することが大切です。
大きな成果を目指す気持ちはわかりますが、
あまりにも高い目標を設定すると、
実現までの道のりが長く感じられ、
挫折感を招くことがあります。
「1週間に1回だけ運動する」
「毎日水を2リットル飲む」
このような具体的かつ達成可能な目標を設定することで、
成功体験を重ね、自信を持つことができるのです。
ダイエットはマラソンのようなもので、
一歩一歩進むことが成功の秘訣です。
小さな目標を立てて、楽しみながら継続していきましょう！
ダイエットを最大限に成功させる秘訣
実は年齢や性別によって
ダイエットの難易度は大きく変わります。
特に若い男性は基礎代謝が高く、
比較的簡単に体重を落とすことができますが、
年齢を重ねるにつれて新陳代謝が低下するため、
ダイエットの難易度が増します。
これに加えて女性はホルモンバランスの影響により、
特に妊娠や更年期を迎えると体重が増えやすくなります。
SNSやブログの情報を鵜呑みにせず、
個々のライフスタイルに合わせて
適切なアプローチすることが成功の秘訣です。
年齢や性別に合った方法を見つけ、
自分流にカスタマイズしたダイエットを楽しみましょう！
動画でポイントをおさらい
・アラフィフになって体重が落ちにくい
・健康的に痩せて、キレイになりたいのに続かない
こんなお悩みを解決してくれたのがせいろ！
せいろって面倒くさそうに思われがちですが、使ってみるとすごく調理が簡単です。
しかも洗い物が少ないから、片付けも楽ちん！
今回の動画が、せいろ生活を始めるきっかけになると嬉しいです♡
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【目次】
00:00 はじめに
00:43 せいろで痩せる理由（作り置きレシピ3品）
04:09 せいろの基本レシピ（鶏むね肉と野菜のせいろ蒸し）
05:56 秋冬せいろレシピ（すき焼き風）
06:53 せいろ初心者Q&A：①せいろの選び方
08:26 せいろ初心者Q&A：②使い始めはどうする？
09:02 せいろ初心者Q&A：③せいろの使い方
09:32 せいろ初心者Q&A：④せいろのお手入れ方法
10:19 せいろ初心者Q&A：⑤あると便利なせいろアイテム
12:22 さいごに
手作りドレッシングの動画はこちら
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【本日のレシピ】
1.鶏むね肉と野菜のせいろ蒸し
＜材料＞
・鶏むね肉
・白菜
・かぼちゃ
・さつまいも
・れんこん
・にんじん
・ブロッコリー
・しいたけ
★塩こうじ……大さじ1.5
※野菜の分量はお好みで
※野菜はそのとき冷蔵庫にあるものでOK
＜作り方＞
①野菜、鶏むね肉を切る
②鶏むね肉に塩こうじをなじませる
③せいろにクッキングシートを敷き、白菜を敷き詰める
④白菜の上にその他の野菜、鶏むね肉をのせる
⑤沸騰した湯の入った鍋にせいろをのせて、8～10分蒸したら完成！
※せいろは21cmのものを使っています
※せいろのまま、食卓に出しても大丈夫ですが、お皿に移した方が食べやすいです！
2.せいろで作るすき焼き風
＜材料＞
・牛もも肉
・白菜
・にんじん
・白ネギ
・春菊
・しいたけ
・えのき
・豆腐
※野菜の種類や量はお好みで
▼調味料▼
・しょうゆ……大さじ4
（濃い味にしたいとき → しょうゆ 大さじ3＋白だし 大さじ1）
・みりん……大さじ3
・きび糖……大さじ1
＜作り方＞
①お好みの野菜を食べやすい大きさに切る
②せいろの底に白菜（葉野菜）を敷く
③かたい野菜は真ん中に、肉は端っこに並べる
④合わせ調味料を作る
⑤材料に大さじ3～4回しかける
⑥10分蒸したら完成！
⑦溶き卵で食べると美味しい♪
3.さつまいもとレーズンのサラダ
＜材料＞
・さつまいも……1/2本
・レーズン……適量
・ヨーグルト……大さじ3くらい
・塩コショウ……少々
・シナモンパウダー……お好みで
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このチャンネルでは、『キレイに痩せたい！』『健康も守りたい！』と思ってるアラフィフ世代の方に向けて、 東洋医学（漢方）の知恵と栄養素を組み合わせた、簡単、時短レシピやダイエットのヒントをお届けしています！
・食べることを我慢しない
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・健康的な食生活で美しいカラダ作り
忙しい毎日でもパッと作って、美しく健康的なカラダとココロが維持できますように。
カラダが本当に必要としているものを食べて、一緒に根本から整えていきましょう！
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ダイエットで最も大切なことは
「体重を軽くする」ことではなく、
「健康で美しい自分になる」ことです！
前向きな気持ちで取り組むことで、
プラスのエネルギーが生まれます。
上手くいかなくても自分を責めずに、
楽しんで健康になることを意識していきましょう！