ダイエットに踏み切れないアナタも、
健康的な生活を目指す第一歩を踏み出しましょう！
適切な食事と運動が基本ですが、
最も大切なのは「継続すること」です。
まずはバランスの良い食事を心がけ、
野菜やフルーツをたっぷり取り入れましょう。
特に食物繊維が豊富な食品は満腹感を得やすく、
ダイエットに効果的です。
また、運動は無理をせず、
楽しく続けられるものを選ぶことが大切です。
ウォーキングやダンスなど、
気軽にできる運動から始めてみてください。
さらに、十分な睡眠やストレス管理も忘れずに。
心と体の健康がダイエット成功のカギです。
ダイエットの思わぬ落とし穴！？
ダイエットを始める時期は、
心身共に大きな変化が求められるものです。
しかし、最も重要なのは「自分を受け入れること」です。
周りの人と比べて自分の進捗を焦ったり、
完璧を求めすぎたりすると、
ストレスや挫折につながりやすくなります。
ダイエット初心者が注意すべきは、
自分のペースで行動することです。
体重や見た目に関する数字だけが
あなたの全てではありません。
小さな進歩を楽しむことで、
ダイエットのやる気を維持することができますよ！
ダイエットのひとくちアドバイス
カロリー消費＝ジョギング＝面倒
こう思い込んでいる方も多いでしょう。
実は私たちは日常生活で常にカロリーを消費しており、
面倒なことをしなくても勝手に痩せているのです。
呼吸をして体温を維持するだけでも
「基礎代謝」としてエネルギーを使ってますし、
笑ったり咳をしたり本を読んだりと、
運動の意識が無くてもカロリーを消費しています。
運動強度にもよりますが、
10分のジョギングと30分の料理は
ほぼ消費カロリーが同じと言われています(共に約70kcal)。
寒い時期や梅雨の時期など、
外出を伴う運動が難しい時期もありますが、
室内でも可能な範囲で体を動かすことによって、
着実なダイエット効果がありますよ！
参考になる動画のご紹介
・アラフィフになって体重が落ちにくい
・健康的に痩せて、キレイになりたいのに続かない
こんなお悩みを解決してくれたのがせいろ！
せいろって面倒くさそうに思われがちですが、使ってみるとすごく調理が簡単です。
しかも洗い物が少ないから、片付けも楽ちん！
今回の動画が、せいろ生活を始めるきっかけになると嬉しいです♡
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【目次】
00:00 はじめに
00:43 せいろで痩せる理由（作り置きレシピ3品）
04:09 せいろの基本レシピ（鶏むね肉と野菜のせいろ蒸し）
05:56 秋冬せいろレシピ（すき焼き風）
06:53 せいろ初心者Q&A：①せいろの選び方
08:26 せいろ初心者Q&A：②使い始めはどうする？
09:02 せいろ初心者Q&A：③せいろの使い方
09:32 せいろ初心者Q&A：④せいろのお手入れ方法
10:19 せいろ初心者Q&A：⑤あると便利なせいろアイテム
12:22 さいごに
手作りドレッシングの動画はこちら
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【本日のレシピ】
1.鶏むね肉と野菜のせいろ蒸し
＜材料＞
・鶏むね肉
・白菜
・かぼちゃ
・さつまいも
・れんこん
・にんじん
・ブロッコリー
・しいたけ
★塩こうじ……大さじ1.5
※野菜の分量はお好みで
※野菜はそのとき冷蔵庫にあるものでOK
＜作り方＞
①野菜、鶏むね肉を切る
②鶏むね肉に塩こうじをなじませる
③せいろにクッキングシートを敷き、白菜を敷き詰める
④白菜の上にその他の野菜、鶏むね肉をのせる
⑤沸騰した湯の入った鍋にせいろをのせて、8～10分蒸したら完成！
※せいろは21cmのものを使っています
※せいろのまま、食卓に出しても大丈夫ですが、お皿に移した方が食べやすいです！
2.せいろで作るすき焼き風
＜材料＞
・牛もも肉
・白菜
・にんじん
・白ネギ
・春菊
・しいたけ
・えのき
・豆腐
※野菜の種類や量はお好みで
▼調味料▼
・しょうゆ……大さじ4
（濃い味にしたいとき → しょうゆ 大さじ3＋白だし 大さじ1）
・みりん……大さじ3
・きび糖……大さじ1
＜作り方＞
①お好みの野菜を食べやすい大きさに切る
②せいろの底に白菜（葉野菜）を敷く
③かたい野菜は真ん中に、肉は端っこに並べる
④合わせ調味料を作る
⑤材料に大さじ3～4回しかける
⑥10分蒸したら完成！
⑦溶き卵で食べると美味しい♪
3.さつまいもとレーズンのサラダ
＜材料＞
・さつまいも……1/2本
・レーズン……適量
・ヨーグルト……大さじ3くらい
・塩コショウ……少々
・シナモンパウダー……お好みで
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このチャンネルでは、『キレイに痩せたい！』『健康も守りたい！』と思ってるアラフィフ世代の方に向けて、 東洋医学（漢方）の知恵と栄養素を組み合わせた、簡単、時短レシピやダイエットのヒントをお届けしています！
・食べることを我慢しない
・食事を楽しみながら痩せる
・健康的な食生活で美しいカラダ作り
忙しい毎日でもパッと作って、美しく健康的なカラダとココロが維持できますように。
カラダが本当に必要としているものを食べて、一緒に根本から整えていきましょう！
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大きな目標を掲げるとプレッシャーを感じがちです。
まずは「1キロ減」「毎日の5分運動」など、
小さな目標を設定し、
それを達成することから始めましょう。
達成感がモチベーションへとつながります。
焦らず、楽しみながら取り組んでいきましょう！