ダイエットに取り組むことで、
体だけでなく心にも良い影響を与えることをご存知ですか？
ダイエットを始めると自分の食生活に対する意識が高まり、
目標に向かって努力する過程で自己効力感が増します。
さらに継続的に運動に取り組むことによって、
「幸せホルモン」とも呼ばれるエンドルフィンと、
精神安定効果のあるセロトニンも分泌されます。
これらの作用によって心のモチベーションが高まり、
ストレスを感じにくくなるというメリットも。
ダイエット中のストレス管理は、
メンタルを強くするための良い機会となるでしょう！
ダイエットの注意点とその対処法
ダイエット初心者は「無理な食事制限」に陥りがちです。
過度な制限は心身に負担をかけるだけでなく、
ダイエット自体がストレスになってしまいます。
食事は体の唯一のエネルギー源です。
ダイエットを理由に過度な制限をすると、
必要な栄養素が不足し、健康を損なうことがあります。
野菜や果物、タンパク質をしっかり摂取し、
時には好きな食べ物も楽しむことで、
ストレスなくダイエットを続けられます。
まずは小さな目標を設定して、
少しずつ生活習慣を改善していくことが成功の秘訣です。
ダイエットのひとくちアドバイス
食事制限だけで体重を減らそうとする人は多いですが、
実はそれ以上に「運動量を増やすこと」が重要です。
運動はカロリーを消費するだけではなく、
筋肉量を維持するという目的もあります。
実は筋肉量が増えると基礎代謝が上がるため、
運動を継続するだけで「太りにくい」体質になります。
普段、体を動かす習慣が無い方も、
少しずつ運動強度を増やすことによって、
着実に筋肉量は増えていきます。
まずは小さい目標からコツコツと。
健康的な生活の第一歩です！
動画でポイントをおさらい
今回は、「太る習慣」と「痩せる習慣」を掘り下げながら、今すぐやるべき痩せる方法を8つのポイントに分けて解説しました！
痩せるために、食事制限や運動よりも先にしないといけないことがある…って知っていますか？
ダイエット初心者の方、これからダイエットを頑張ろうとしている方は、この動画でダイエットの基本を学びましょう！
管理栄養士が解説する、ダイエットに関する「わかりやすくて実践的」な内容をもとに、正しい知識で安全・効率の良いダイエットをはじめましょう！
■関連動画
【これやってないと痩せない】ダイエット初心者・40歳から本気で痩せたいなら！絶対に食事制限や運動よりも先にすべきこと
【あなたが痩せない理由】40代以降の痩せたい女性必見！ダイエット中の「痩せるタンパク質」の食べ方
00:00 オープニング
01:19 そもそも、リバウンドの原因とは？
03:34 ①できない目標を立てない
06:02 ②外的要因で痩せない
08:44 ③まずは「歩数」で管理する
13:50 ④一日の水分摂取量を意識する
15:41 ⑤休養を見直す
19:21 ⑥姿勢を改善する
20:43 ⑦ストレスを溜めない
21:54 ⑧タンパク質源を組み合わせる
24:20 必ず注意して欲しいこと
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【管理栄養士もぐみ】
■ 食事と健康のプロ「管理栄養士」歴10年
■ 大学院で予防医学・健康増進医学を研究し、「医科学修士」を取得
■ ダイエット指導・栄養指導歴5年
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【参考情報】
厚生労働省｜健康・医療
https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/index.html
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ダイエットで最も大切なことは
「体重を軽くする」ことではなく、
「健康で美しい自分になる」ことです！
前向きな気持ちで取り組むことで、
プラスのエネルギーが生まれます。
上手くいかなくても自分を責めずに、
楽しんで健康になることを意識していきましょう！