ダイエットに踏み切れないアナタも、
健康的な生活を目指す第一歩を踏み出しましょう！
適切な食事と運動が基本ですが、
最も大切なのは「継続すること」です。
まずはバランスの良い食事を心がけ、
野菜やフルーツをたっぷり取り入れましょう。
特に食物繊維が豊富な食品は満腹感を得やすく、
ダイエットに効果的です。
また、運動は無理をせず、
楽しく続けられるものを選ぶことが大切です。
ウォーキングやダンスなど、
気軽にできる運動から始めてみてください。
さらに、十分な睡眠やストレス管理も忘れずに。
心と体の健康がダイエット成功のカギです。
ダイエットはここに気を付けて！
ダイエットというと食べ物を意識しがちですが、
毎日の水分補給も見逃せないポイントです。
水分は体の代謝を助け、
脂肪を効率的に燃焼させる効果があります。
また水を適宜摂取することで、
空腹感を和らげることも可能です。
過剰に食欲を感じるのは
実際には体が脱水状態にある証拠です。
具体的な摂取量としては、
毎日1.5～2Lが目安です。
美味しい水を選んで、
健康的なダイエットを心がけましょう！
ダイエット成功のためのヒント
食事量をコントロールするために
「よく噛んで食べる」ことは非常に重要です。
咀嚼回数を増やすことで満腹中枢が刺激されて、
同じ分量でもより多くの満足感が得られます。
実は「よく噛んで食べる」ために、
音楽が効果的ということはご存知ですか？
食事中に落ち着いたクラシック音楽を流すと、
無意識のうちに食事のペースが落ちて、
早食い防止に繋がるという実験データがあります。
これを逆手にとって、
回転寿司などの外食チェーンでは
テンポの速い曲を流すこともあるようです。
音楽と共に優雅に食事をとって、
楽しみながらダイエットをしていきましょう！
参考になる動画のご紹介
今回は、「太る習慣」と「痩せる習慣」を掘り下げながら、今すぐやるべき痩せる方法を8つのポイントに分けて解説しました！
痩せるために、食事制限や運動よりも先にしないといけないことがある…って知っていますか？
ダイエット初心者の方、これからダイエットを頑張ろうとしている方は、この動画でダイエットの基本を学びましょう！
管理栄養士が解説する、ダイエットに関する「わかりやすくて実践的」な内容をもとに、正しい知識で安全・効率の良いダイエットをはじめましょう！
■関連動画
【これやってないと痩せない】ダイエット初心者・40歳から本気で痩せたいなら！絶対に食事制限や運動よりも先にすべきこと
【あなたが痩せない理由】40代以降の痩せたい女性必見！ダイエット中の「痩せるタンパク質」の食べ方
00:00 オープニング
01:19 そもそも、リバウンドの原因とは？
03:34 ①できない目標を立てない
06:02 ②外的要因で痩せない
08:44 ③まずは「歩数」で管理する
13:50 ④一日の水分摂取量を意識する
15:41 ⑤休養を見直す
19:21 ⑥姿勢を改善する
20:43 ⑦ストレスを溜めない
21:54 ⑧タンパク質源を組み合わせる
24:20 必ず注意して欲しいこと
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【管理栄養士もぐみ】
■ 食事と健康のプロ「管理栄養士」歴10年
■ 大学院で予防医学・健康増進医学を研究し、「医科学修士」を取得
■ ダイエット指導・栄養指導歴5年
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【参考情報】
厚生労働省｜健康・医療
https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/index.html
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食事制限だけがダイエットではありません。
自分の好きな運動を見つけたり、
新しいレシピに挑戦してみたり、
楽しみながら体を動かすことが大切です。
「ダイエット」という言葉を忘れ、
アクティブな生活を楽しんでください！