ダイエットに取り組むことで、
体だけでなく心にも良い影響を与えることをご存知ですか？
ダイエットを始めると自分の食生活に対する意識が高まり、
目標に向かって努力する過程で自己効力感が増します。
さらに継続的に運動に取り組むことによって、
「幸せホルモン」とも呼ばれるエンドルフィンと、
精神安定効果のあるセロトニンも分泌されます。
これらの作用によって心のモチベーションが高まり、
ストレスを感じにくくなるというメリットも。
ダイエット中のストレス管理は、
メンタルを強くするための良い機会となるでしょう！
初心者は●●に要注意！？
ダイエットに成功している人は
必ず「日々の食事の記録」をつけています。
自分が何を食べているかを把握することで、
無意識のうちに摂取している
カロリーや栄養素を可視化できます。
食生活の改善点が明確になり、
健康的な選択をしやすくなります。
また、記録をつけることで
モチベーションが維持しやすくなります。
自分の進捗を確認することで、
達成感を味わいながら目標に向かって進めるのです。
ダイエットを最大限に成功させる秘訣
ダイエットに取り組むにあたって、
体重の目標設定に悩んでいる方は多いと思います。
最も大切なのは「今の体重からの変化率」です。
周囲から「痩せた？」と気付かれるためには、
今の体重から5％体重を減らす必要があると言われてます。
例えば現在60kgの場合、
3kgほど体重が減ってくると、
顔回りやウエストがすっきりしてきて、
一目見て変化が分かるようになります。
初心者の方は「5％減」を目安にして
目標設定をすることをおススメします。
変化が目に見えるようになると、
更なるダイエットのモチベーションにも繋がりますよ！
動画でポイントをおさらい
材料たった2つで作れる、生チョコみたいなくちどけのチョコクッキーのレシピです。
サクッほろっとした食感なのに、口に入れるとなめらかに溶ける不思議なおいしさ。
混ぜて焼くだけで失敗しにくく、バレンタインにもぴったりな簡単クッキーレシピです。
薄力粉・米粉・ホットケーキミックス、おうちにあるもので作れるので、手軽に挑戦できます。
ぜひお好みのチョコで作ってみてくださいね。
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初めてのレシピ本！リンクはこちらです✨
『材料・手間は最小限。すぐ作れてちょっとときめく なんとかなるおやつ』
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【レシピ】
出来上がりの数は形、大きさ、厚みで変わってしまいます。
動画は各味板チョコ１枚で作ってるので参考にしてください！
わかりやすく板チョコ一枚分のレシピを記載しているので、2倍、3倍、、などして好きな量で作ってみてください！
・ブラックチョコクッキー
明治ブラック 50g
薄力粉または米粉 17g
・ミルクチョコクッキー
明治ミルク 50g
薄力粉 13g または 米粉 9g
・ホワイトチョコクッキー
ガーナホワイト 45g
薄力粉または米粉 15g
・苺チョコクッキー
ガーナいちご 45g
薄力粉 17g または 米粉 13g
① チョコレートを耐熱ボウルに割り入れ、電子レンジで加熱して溶かす
② なめらかになったら粉を加えて混ぜ、生地を作る
③ 絞り袋またはスプーンで天板に成形する
④ 150℃に予熱したオーブンで6分焼く
⑤ 冷めるまで触らず、そのまま置いて完成
生地ができたらヘラで垂らしてみて、周りの生地と馴染んでしまうならゆるいので絞っても広がってしまいます。
粉を足すなどして、跡が残るくらいの固さに調整してください。
※使うチョコレートによって出来上がりが違うため、明治・ガーナと商品の指定をしています。
※ホットケーキミックスで作る場合は薄力粉量を目安に、絞りやすい固さになるまで少しずつ加えてください
※米粉はミズホチカラ製菓用を使用しています
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楽曲提供: 株式会社 Pinguino
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ダイエットで最も大切なことは
「体重を軽くする」ことではなく、
「健康で美しい自分になる」ことです！
前向きな気持ちで取り組むことで、
プラスのエネルギーが生まれます。
上手くいかなくても自分を責めずに、
楽しんで健康になることを意識していきましょう！