ダイエットは普段の食生活を見直す貴重なチャンスです。
新しいレシピや食材を取り入れることで、
食事がより楽しくなります。
「ヘルシー」と聞くと味気ない印象を持つかもしれませんが、
工夫次第で色とりどりの美味しい料理が楽しめるのが
ダイエットの魅力の一つです。
自分の好みに合った健やかなメニューを見つけることで、
食による喜びを再発見することができますよ！
ダイエットの思わぬ落とし穴！？
ダイエット成功の最大の秘訣は、
食事管理に加えて、
適切な運動を取り入れることです。
脂肪を燃焼させるだけでなく、
筋肉をつけて基礎代謝を上げる効果もあります。
また心身ともにリフレッシュされ、
ストレス解消にもつながります。
特に初心者におすすめなのは、
ウォーキングや軽いジョギング。
同じ場所をグルグル回るのも難しいと思いますが、
少しずつ距離を伸ばすことが楽しさにつながり、
ダイエット継続のモチベーションになりますよ！
ダイエットを最大限に成功させる秘訣
ダイエットに取り組むにあたって、
体重の目標設定に悩んでいる方は多いと思います。
最も大切なのは「今の体重からの変化率」です。
周囲から「痩せた？」と気付かれるためには、
今の体重から5％体重を減らす必要があると言われてます。
例えば現在60kgの場合、
3kgほど体重が減ってくると、
顔回りやウエストがすっきりしてきて、
一目見て変化が分かるようになります。
初心者の方は「5％減」を目安にして
目標設定をすることをおススメします。
変化が目に見えるようになると、
更なるダイエットのモチベーションにも繋がりますよ！
参考になる動画のご紹介
材料たった2つで作れる、生チョコみたいなくちどけのチョコクッキーのレシピです。
サクッほろっとした食感なのに、口に入れるとなめらかに溶ける不思議なおいしさ。
混ぜて焼くだけで失敗しにくく、バレンタインにもぴったりな簡単クッキーレシピです。
薄力粉・米粉・ホットケーキミックス、おうちにあるもので作れるので、手軽に挑戦できます。
ぜひお好みのチョコで作ってみてくださいね。
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初めてのレシピ本！リンクはこちらです✨
『材料・手間は最小限。すぐ作れてちょっとときめく なんとかなるおやつ』
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【レシピ】
出来上がりの数は形、大きさ、厚みで変わってしまいます。
動画は各味板チョコ１枚で作ってるので参考にしてください！
わかりやすく板チョコ一枚分のレシピを記載しているので、2倍、3倍、、などして好きな量で作ってみてください！
・ブラックチョコクッキー
明治ブラック 50g
薄力粉または米粉 17g
・ミルクチョコクッキー
明治ミルク 50g
薄力粉 13g または 米粉 9g
・ホワイトチョコクッキー
ガーナホワイト 45g
薄力粉または米粉 15g
・苺チョコクッキー
ガーナいちご 45g
薄力粉 17g または 米粉 13g
① チョコレートを耐熱ボウルに割り入れ、電子レンジで加熱して溶かす
② なめらかになったら粉を加えて混ぜ、生地を作る
③ 絞り袋またはスプーンで天板に成形する
④ 150℃に予熱したオーブンで6分焼く
⑤ 冷めるまで触らず、そのまま置いて完成
生地ができたらヘラで垂らしてみて、周りの生地と馴染んでしまうならゆるいので絞っても広がってしまいます。
粉を足すなどして、跡が残るくらいの固さに調整してください。
※使うチョコレートによって出来上がりが違うため、明治・ガーナと商品の指定をしています。
※ホットケーキミックスで作る場合は薄力粉量を目安に、絞りやすい固さになるまで少しずつ加えてください
※米粉はミズホチカラ製菓用を使用しています
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その他のおすすめレシピ
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楽曲提供: 株式会社 Pinguino
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ダイエット成功の秘訣は
「小さな目標からスタートすること」です。
成功体験を積み重ねることで、
自己肯定感が高まり、
続けるモチベーションにもつながります。
あなたの健康を守るための第一歩として、
ダイエットをぜひ活用してみてください。