ダイエットの最大の魅力は、
健康を手に入れることができる点です。
適切な食事管理を行い、
運動を取り入れることで、
体重はもちろん、
血圧やコレステロール値の改善にも繋がります。
健康的な生活を送ることで、
日常生活がより快適になり、
アクティブな毎日を楽しめますよ！
ダイエットの要注意ポイントは…
ダイエット初心者は「無理な食事制限」に陥りがちです。
過度な制限は心身に負担をかけるだけでなく、
ダイエット自体がストレスになってしまいます。
食事は体の唯一のエネルギー源です。
ダイエットを理由に過度な制限をすると、
必要な栄養素が不足し、健康を損なうことがあります。
野菜や果物、タンパク質をしっかり摂取し、
時には好きな食べ物も楽しむことで、
ストレスなくダイエットを続けられます。
まずは小さな目標を設定して、
少しずつ生活習慣を改善していくことが成功の秘訣です。
ダイエットを最大限に成功させる秘訣
食事量をコントロールするために
「よく噛んで食べる」ことは非常に重要です。
咀嚼回数を増やすことで満腹中枢が刺激されて、
同じ分量でもより多くの満足感が得られます。
実は「よく噛んで食べる」ために、
音楽が効果的ということはご存知ですか？
食事中に落ち着いたクラシック音楽を流すと、
無意識のうちに食事のペースが落ちて、
早食い防止に繋がるという実験データがあります。
これを逆手にとって、
回転寿司などの外食チェーンでは
テンポの速い曲を流すこともあるようです。
音楽と共に優雅に食事をとって、
楽しみながらダイエットをしていきましょう！
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✅ 目次
00:00 オープニング：便秘薬卒業への道
01:17 便秘の”地図”：あなたを苦しめている「真犯人」はこれ
02:52 第5位：便の滑りを改善する「黄金の一滴」
04:22 第4位：100円で腸を大掃除できる「最強コスパ食材」
05:54 第3位：便を柔らかくする「ネバネバの正体」
07:40 NG習慣3選：これをやると宿便が溜まり続けます
08:56 【ここ重要】第2位・第1位で人生が変わります
09:45 第2位：冷やすだけで善玉菌が爆増する「身近な主食」
11:54 第1位：発酵×◯◯の掛け算で腸内革命が起きる
13:56 3日チャレンジ設計：朝・昼・夜の完全攻略法
14:40 「3日間プログラム＆12大特典」の受け取り方
15:37 エンディング：明日の朝、トイレで感動してください
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✅ この動画でわかること
・3日で宿便3kgをドバドバ出して、便秘薬を卒業できる最強食材TOP5
・なぜ「食物繊維だけ」では便秘が悪化するのか？水溶性と不溶性の黄金比率
・2000人が実証した「出すのが先、痩せるのは後」の腸内洗浄メソッド
・朝起きた時にトイレで「ドバドバ出た！」を実感するための3日チャレンジ設計
・運動・高価なサプリなしで腸を生まれ変わらせる「身近な5食材」の掛け算
・便秘を放置すると代謝が40%低下し、-10kg痩せるチャンスを失う理由
・納豆×◯◯の掛け算で善玉菌を爆増させ、腸内フローラを一気に整える方法
・スーパーで買える「冷やしたご飯」が便秘解消の救世主になる科学的根拠
・便秘薬を段階的に減らし、4週間で完全卒業するロードマップの全ステップ
・コンビニ・外食でも実践できる「腸活メニュー」の選び方と注意点
・下腹ぽっこり→ぺたんこ、肌荒れ→ツヤ肌に変わる腸デトックスの全貌
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【たくみ先生のプロフィール】
僕は自身でも3ヶ月で-7キロのダイエットに成功しています。
その経験と栄養学的知見から
2,000人以上の方のダイエットをサポートしてきました。
その上で
・臨床栄養医学指導士
・臨床分子栄養医学研究会認定カウンセラー
・日本肥満予防健康協会認定
JOPHダイエットアドバイザー
・栄養コンシェルジュ1ッ星&2ッ星
・ダイエット検定1級&2級
・腸活アドバイザー®
・薬膳検定1級
・アーユルヴェーダ・スパイス検定1級
の資格を保有しており
食べるのが好きな女性向けの
ダイエットに関わる栄養・医学を
さらに研究し発信しています！
また、主婦の友社より
「たくみ先生の魔法の食べすぎダイエット」
を出版
発売後1週間で即重版し
現在も2度目の重版を経て
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【お仕事の依頼】
お仕事のご依頼などは下記のメールアドレスよりお願い申し上げます。
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【注意】
この動画の情報は一般的な情報提供を目的としており、個々の健康状態や病歴に基づく医療的アドバイスを提供するものではありません。健康に関する決定をする前に、医療専門家と相談してください。
大きな目標を掲げるとプレッシャーを感じがちです。
まずは「1キロ減」「毎日の5分運動」など、
小さな目標を設定し、
それを達成することから始めましょう。
達成感がモチベーションへとつながります。
焦らず、楽しみながら取り組んでいきましょう！