ダイエットを始めると、
体型が変化することを実感できる瞬間があります。
このプロセスは自己肯定感を高め、
自分自身に自信を持つきっかけになります。
他人との比較ではなく、
自己成長を楽しむことができるのが
ダイエットの最大の醍醐味ですよ！
ダイエットの思わぬ落とし穴！？
ダイエット初心者は
小さな目標を設定することが大切です。
大きな成果を目指す気持ちはわかりますが、
あまりにも高い目標を設定すると、
実現までの道のりが長く感じられ、
挫折感を招くことがあります。
「1週間に1回だけ運動する」
「毎日水を2リットル飲む」
このような具体的かつ達成可能な目標を設定することで、
成功体験を重ね、自信を持つことができるのです。
ダイエットはマラソンのようなもので、
一歩一歩進むことが成功の秘訣です。
小さな目標を立てて、楽しみながら継続していきましょう！
ダイエットを最大限に成功させる秘訣
ダイエットに取り組むにあたって、
体重の目標設定に悩んでいる方は多いと思います。
最も大切なのは「今の体重からの変化率」です。
周囲から「痩せた？」と気付かれるためには、
今の体重から5％体重を減らす必要があると言われてます。
例えば現在60kgの場合、
3kgほど体重が減ってくると、
顔回りやウエストがすっきりしてきて、
一目見て変化が分かるようになります。
初心者の方は「5％減」を目安にして
目標設定をすることをおススメします。
変化が目に見えるようになると、
更なるダイエットのモチベーションにも繋がりますよ！
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✅ 目次
00:00 オープニング：便秘薬卒業への道
01:17 便秘の”地図”：あなたを苦しめている「真犯人」はこれ
02:52 第5位：便の滑りを改善する「黄金の一滴」
04:22 第4位：100円で腸を大掃除できる「最強コスパ食材」
05:54 第3位：便を柔らかくする「ネバネバの正体」
07:40 NG習慣3選：これをやると宿便が溜まり続けます
08:56 【ここ重要】第2位・第1位で人生が変わります
09:45 第2位：冷やすだけで善玉菌が爆増する「身近な主食」
11:54 第1位：発酵×◯◯の掛け算で腸内革命が起きる
13:56 3日チャレンジ設計：朝・昼・夜の完全攻略法
14:40 「3日間プログラム＆12大特典」の受け取り方
15:37 エンディング：明日の朝、トイレで感動してください
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✅ この動画でわかること
・3日で宿便3kgをドバドバ出して、便秘薬を卒業できる最強食材TOP5
・なぜ「食物繊維だけ」では便秘が悪化するのか？水溶性と不溶性の黄金比率
・2000人が実証した「出すのが先、痩せるのは後」の腸内洗浄メソッド
・朝起きた時にトイレで「ドバドバ出た！」を実感するための3日チャレンジ設計
・運動・高価なサプリなしで腸を生まれ変わらせる「身近な5食材」の掛け算
・便秘を放置すると代謝が40%低下し、-10kg痩せるチャンスを失う理由
・納豆×◯◯の掛け算で善玉菌を爆増させ、腸内フローラを一気に整える方法
・スーパーで買える「冷やしたご飯」が便秘解消の救世主になる科学的根拠
・便秘薬を段階的に減らし、4週間で完全卒業するロードマップの全ステップ
・コンビニ・外食でも実践できる「腸活メニュー」の選び方と注意点
・下腹ぽっこり→ぺたんこ、肌荒れ→ツヤ肌に変わる腸デトックスの全貌
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【たくみ先生のプロフィール】
僕は自身でも3ヶ月で-7キロのダイエットに成功しています。
その経験と栄養学的知見から
2,000人以上の方のダイエットをサポートしてきました。
その上で
・臨床栄養医学指導士
・臨床分子栄養医学研究会認定カウンセラー
・日本肥満予防健康協会認定
JOPHダイエットアドバイザー
・栄養コンシェルジュ1ッ星&2ッ星
・ダイエット検定1級&2級
・腸活アドバイザー®
・薬膳検定1級
・アーユルヴェーダ・スパイス検定1級
の資格を保有しており
食べるのが好きな女性向けの
ダイエットに関わる栄養・医学を
さらに研究し発信しています！
また、主婦の友社より
「たくみ先生の魔法の食べすぎダイエット」
を出版
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【注意】
この動画の情報は一般的な情報提供を目的としており、個々の健康状態や病歴に基づく医療的アドバイスを提供するものではありません。健康に関する決定をする前に、医療専門家と相談してください。
ダイエットは
自分を愛することから始まります。
健康であることは、
心身ともに良い影響を与えてくれます。
今の自分を受け入れつつ、
より良い自分を目指してみましょう！