ダイエットを始めると、
体型が変化することを実感できる瞬間があります。
このプロセスは自己肯定感を高め、
自分自身に自信を持つきっかけになります。
他人との比較ではなく、
自己成長を楽しむことができるのが
ダイエットの最大の醍醐味ですよ！
ダイエットの要注意ポイントは…
ダイエットを始める時期は、
心身共に大きな変化が求められるものです。
しかし、最も重要なのは「自分を受け入れること」です。
周りの人と比べて自分の進捗を焦ったり、
完璧を求めすぎたりすると、
ストレスや挫折につながりやすくなります。
ダイエット初心者が注意すべきは、
自分のペースで行動することです。
体重や見た目に関する数字だけが
あなたの全てではありません。
小さな進歩を楽しむことで、
ダイエットのやる気を維持することができますよ！
ダイエットを最大限に成功させる秘訣
ダイエットに取り組むにあたって、
体重の目標設定に悩んでいる方は多いと思います。
最も大切なのは「今の体重からの変化率」です。
周囲から「痩せた？」と気付かれるためには、
今の体重から5％体重を減らす必要があると言われてます。
例えば現在60kgの場合、
3kgほど体重が減ってくると、
顔回りやウエストがすっきりしてきて、
一目見て変化が分かるようになります。
初心者の方は「5％減」を目安にして
目標設定をすることをおススメします。
変化が目に見えるようになると、
更なるダイエットのモチベーションにも繋がりますよ！
動画でポイントをおさらい
00:00 オープニング
00:25 1.カエル足ヒップリフト
00:55 休憩
01:05 2.膝付きプッシュアップ
01:35 休憩
01:45 3.両腕を開いてバウンス
02:15 休憩
02:25 4.手を後ろで組んで肩甲骨を寄せる動き
02:55 休憩
03:05 5.交互に膝を胸に引き寄せる動き
03:35 休憩
03:45 6.交互に床タッチ
04:15 休憩
04:45 7.クラムシェル
05:15 休憩
05:25 8.クラムシェル(反対)
05:55 休憩
06:05 9.膝を曲げて左右に倒す動き
06:35 休憩
06:45 10.膝を曲げて交互に膝を外側に倒す動き
07:15 休憩
07:25 11.手を合わせるように肩甲骨を寄せる動き
07:55 休憩
08:05 12.肘を曲げて交互に後ろに引く動き
08:35 休憩
08:45 13.ノーマルプランク
09:15 休憩
09:52 有酸素
12:10 ストレッチ
13:40 Finish!!
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pth
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🎵 Credits:
Intro, Instrumental, Outro
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ダイエットは「とりあえず始める」が大切です！
無理なく続けられるプランを立て、
少しずつステップアップしていくことで、
健康的なライフスタイルを手に入れられます。
ぜひ、この機会にダイエットを通じて
心身をリフレッシュさせてみてはいかがでしょうか？