ダイエットに踏み切れないアナタも、
健康的な生活を目指す第一歩を踏み出しましょう！
適切な食事と運動が基本ですが、
最も大切なのは「継続すること」です。
まずはバランスの良い食事を心がけ、
野菜やフルーツをたっぷり取り入れましょう。
特に食物繊維が豊富な食品は満腹感を得やすく、
ダイエットに効果的です。
また、運動は無理をせず、
楽しく続けられるものを選ぶことが大切です。
ウォーキングやダンスなど、
気軽にできる運動から始めてみてください。
さらに、十分な睡眠やストレス管理も忘れずに。
心と体の健康がダイエット成功のカギです。
ダイエットはここに気を付けて！
ダイエット初心者は
小さな目標を設定することが大切です。
大きな成果を目指す気持ちはわかりますが、
あまりにも高い目標を設定すると、
実現までの道のりが長く感じられ、
挫折感を招くことがあります。
「1週間に1回だけ運動する」
「毎日水を2リットル飲む」
このような具体的かつ達成可能な目標を設定することで、
成功体験を重ね、自信を持つことができるのです。
ダイエットはマラソンのようなもので、
一歩一歩進むことが成功の秘訣です。
小さな目標を立てて、楽しみながら継続していきましょう！
ダイエットのひとくちアドバイス
食事量をコントロールするために
「よく噛んで食べる」ことは非常に重要です。
咀嚼回数を増やすことで満腹中枢が刺激されて、
同じ分量でもより多くの満足感が得られます。
実は「よく噛んで食べる」ために、
音楽が効果的ということはご存知ですか？
食事中に落ち着いたクラシック音楽を流すと、
無意識のうちに食事のペースが落ちて、
早食い防止に繋がるという実験データがあります。
これを逆手にとって、
回転寿司などの外食チェーンでは
テンポの速い曲を流すこともあるようです。
音楽と共に優雅に食事をとって、
楽しみながらダイエットをしていきましょう！
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00:00 オープニング
00:25 1.カエル足ヒップリフト
00:55 休憩
01:05 2.膝付きプッシュアップ
01:35 休憩
01:45 3.両腕を開いてバウンス
02:15 休憩
02:25 4.手を後ろで組んで肩甲骨を寄せる動き
02:55 休憩
03:05 5.交互に膝を胸に引き寄せる動き
03:35 休憩
03:45 6.交互に床タッチ
04:15 休憩
04:45 7.クラムシェル
05:15 休憩
05:25 8.クラムシェル(反対)
05:55 休憩
06:05 9.膝を曲げて左右に倒す動き
06:35 休憩
06:45 10.膝を曲げて交互に膝を外側に倒す動き
07:15 休憩
07:25 11.手を合わせるように肩甲骨を寄せる動き
07:55 休憩
08:05 12.肘を曲げて交互に後ろに引く動き
08:35 休憩
08:45 13.ノーマルプランク
09:15 休憩
09:52 有酸素
12:10 ストレッチ
13:40 Finish!!
🥛オリジナルプロテインLOMY
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pth
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大きな目標を掲げるとプレッシャーを感じがちです。
まずは「1キロ減」「毎日の5分運動」など、
小さな目標を設定し、
それを達成することから始めましょう。
達成感がモチベーションへとつながります。
焦らず、楽しみながら取り組んでいきましょう！