自分の体型は気になるけど、
ダイエットなんてストレスになりそう…
こう思っている方も多いと思います。
しかし適切な体重管理を放置することは、
ダイエットよりも大きいストレスを引き起こします。
太っていると自分に自信が持てなくなり、
他人の目が気になることが多くなります。
また運動に対する億劫さから非活動的になったり、
化粧や洋服選びが難しくなったりと、
さらなるストレスを感じやすくなります。
体が変わる過程には時間が必要ですが、
心の健康を保つことも同じくらい大切です。
まずは小さな成功体験を積み重ねていきましょう！
ダイエットの要注意ポイントは…
ダイエットを始めたばかりの方にとって、
適切な食事の管理は難しいかもしれませんが、
まずは「バランスの取れた栄養を意識すること」が重要です。
具体的には主食・主菜・副菜を揃えることが第一歩。
ご飯やパンなどの炭水化物に加え、
肉や魚、大豆製品のたんぱく質を取り入れ、
野菜をたっぷりと摂ることで、
必要なビタミンやミネラルも補えます。
さらに、間食にはナッツやヨーグルトを選ぶなど、
栄養価の高いスナックを心がけましょう。
これらのポイントを意識することで、
健康的で持続可能なダイエットが実現できるでしょう。
ダイエットを最大限に成功させる秘訣
ダイエットに取り組むにあたって、
体重の目標設定に悩んでいる方は多いと思います。
最も大切なのは「今の体重からの変化率」です。
周囲から「痩せた？」と気付かれるためには、
今の体重から5％体重を減らす必要があると言われてます。
例えば現在60kgの場合、
3kgほど体重が減ってくると、
顔回りやウエストがすっきりしてきて、
一目見て変化が分かるようになります。
初心者の方は「5％減」を目安にして
目標設定をすることをおススメします。
変化が目に見えるようになると、
更なるダイエットのモチベーションにも繋がりますよ！
動画でポイントをおさらい
今回は、先日ご紹介したエアロバイクによるSIT方式のHIIT、スプリントインターバルトレーニングを初心者さんにも無理なく実践していただくためのプログラムのご紹介です。
スプリントインターバルトレーニングは、一般的なHIITより60％短い時間で40％多くの脂肪を燃焼すると言う時短と脂肪燃焼には素晴らしいワークアウトなのですが、運動強度90～100％と運動強度が非常に高く全力中の全力を絞り出す必要がある運動なので、少々初心者さんにはハードルが高いのも事実です。
そこで、無理なく実践していただけるようにランリピートさんのサイトに掲載されていた12週間のプログラムを12週にわたりご紹介していきます。
今回はその第１週目です。５分間のウォームアップのあと10秒の全力スプリント、4分の休憩を4セット行い5分間のクールダウンを行ってトータル22分40秒です。この実践例を週2回、例えば日曜と水曜など間に休憩日を挟みながら行ってください。
STIの効用について↓
RunRepeat
https://runrepeat.com/sprint-interval-training
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【目次】
00:00 本日の内容解説
01:30 SIT方式HIIT1週目:10秒全力×4セット スタート
24:24 エンディング
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ウォームアップ10分例はこちら↓
タバタ式HIITトレーニング4分。タイマー付きはこちら↓
4分タバタ式トレーニング(HIIT)実践例のみ。タイマー付き。Ver.2.0
4分タバタ式トレーニング(HIIT) 実践例のみ。タイマー付き。Ver.3.0
クールダウン10分例はこちら↓
ウォームアップ10分+タバタ式HIIT3分50秒+クールダウン5分を1セットにした動画はこちら↓。
ノルウェー式HIIT35分。タイマー付きはこちら↓
SIT:30秒×5セット。24分30秒タイマー付きはこちら↓
50歳体重88㎏、本当に脂肪は減るの？”初心者さん向けSIT方式HIIT12週間プログラム”を1か月実践してみた！はこちら↓
脂肪燃焼プログラム！有酸素運動レベルのハイケイデンスワークアウト31分はこちら↓
【失敗しない】最強脂肪燃焼ダイエット法HIITが続かない理由と続けるためのポイント！ はこちら↓
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整体サロンSoleil（ソレイユ）神戸・三宮店：http://www.39soleil.com/
【Twitter】http://twitter.com/soleil_kondoh
【instagram】http://www.instagram.com/39soleil/
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【使用機材】
エアロバイク・スピンバイク:FITBOX
https://amzn.to/3gR39Bp
ケイデンスセンサー:wahoo
https://amzn.to/3aSzlRc
心拍センサー:Polar VERITY SENSE
https://amzn.to/3e7OuzM
心拍計：Polar VANTAGE M
https://amzn.to/3xxlTMd
サイクルコンピュータアプリ: wahoo fitness
https://apps.apple.com/jp/app/wahoo-fitness/id391599899
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Music:
Lost Sky – Fearless pt. II (feat. Chris Linton)
Warriyo – Mortals (feat. Laura Brehm)
Syn Cole – Feel Good
Jim Yosef – Firefly
Culture Code – Make Me Move (feat. Karra)
Michael White – Angel’s Anthem
Spektrem – Shine
Elektronomia – Fire
Alan Walker – Spectre
https://www.youtube.com/watch?v=AOeY-nDp7hI
Elektronomia – Limitless
Elektronomia – Sky High pt.II
Elektronomia – Energy
Jim Yosef & Anna Yvette – Linked
countdown.wav
https://freesound.org/people/dbosst/sounds/464145/
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#HIIT #エアロバイク #ダイエット
ダイエットで最も大切なことは
「体重を軽くする」ことではなく、
「健康で美しい自分になる」ことです！
前向きな気持ちで取り組むことで、
プラスのエネルギーが生まれます。
上手くいかなくても自分を責めずに、
楽しんで健康になることを意識していきましょう！