「まだ若いし多少太ってても…」なんて思っていませんか？
適切な体重を維持できないと、
様々な病気のリスクを高める要因となります。
特に、糖尿病や心血管疾患、高血圧などが代表的です。
これらの病気は日常生活に大きな影響を与えるだけでなく、
場合によっては命に関わることもあります。
余分な脂肪がつくことでインスリンの働きが妨げられ、
その結果として血糖値が上昇しやすくなります。
また、心臓への負担が大きくなり、
高血圧や動脈硬化を引き起こすこともあります。
ダイエットは見た目だけでなく、健康も考えた選択です。
自分自身の健康を守るためにも、
食事や運動に積極的に取り組みましょう。
ダイエットの注意点とその対処法
ダイエットというと食べ物を意識しがちですが、
毎日の水分補給も見逃せないポイントです。
水分は体の代謝を助け、
脂肪を効率的に燃焼させる効果があります。
また水を適宜摂取することで、
空腹感を和らげることも可能です。
過剰に食欲を感じるのは
実際には体が脱水状態にある証拠です。
具体的な摂取量としては、
毎日1.5～2Lが目安です。
美味しい水を選んで、
健康的なダイエットを心がけましょう！
ダイエットのお役立ち情報
食事量をコントロールするために
「よく噛んで食べる」ことは非常に重要です。
咀嚼回数を増やすことで満腹中枢が刺激されて、
同じ分量でもより多くの満足感が得られます。
実は「よく噛んで食べる」ために、
音楽が効果的ということはご存知ですか？
食事中に落ち着いたクラシック音楽を流すと、
無意識のうちに食事のペースが落ちて、
早食い防止に繋がるという実験データがあります。
これを逆手にとって、
回転寿司などの外食チェーンでは
テンポの速い曲を流すこともあるようです。
音楽と共に優雅に食事をとって、
楽しみながらダイエットをしていきましょう！
動画でポイントをおさらい
今回は、先日ご紹介したエアロバイクによるSIT方式のHIIT、スプリントインターバルトレーニングを初心者さんにも無理なく実践していただくためのプログラムのご紹介です。
スプリントインターバルトレーニングは、一般的なHIITより60％短い時間で40％多くの脂肪を燃焼すると言う時短と脂肪燃焼には素晴らしいワークアウトなのですが、運動強度90～100％と運動強度が非常に高く全力中の全力を絞り出す必要がある運動なので、少々初心者さんにはハードルが高いのも事実です。
そこで、無理なく実践していただけるようにランリピートさんのサイトに掲載されていた12週間のプログラムを12週にわたりご紹介していきます。
今回はその第１週目です。５分間のウォームアップのあと10秒の全力スプリント、4分の休憩を4セット行い5分間のクールダウンを行ってトータル22分40秒です。この実践例を週2回、例えば日曜と水曜など間に休憩日を挟みながら行ってください。
STIの効用について↓
RunRepeat
https://runrepeat.com/sprint-interval-training
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【目次】
00:00 本日の内容解説
01:30 SIT方式HIIT1週目:10秒全力×4セット スタート
24:24 エンディング
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ウォームアップ10分例はこちら↓
タバタ式HIITトレーニング4分。タイマー付きはこちら↓
4分タバタ式トレーニング(HIIT)実践例のみ。タイマー付き。Ver.2.0
4分タバタ式トレーニング(HIIT) 実践例のみ。タイマー付き。Ver.3.0
クールダウン10分例はこちら↓
ウォームアップ10分+タバタ式HIIT3分50秒+クールダウン5分を1セットにした動画はこちら↓。
ノルウェー式HIIT35分。タイマー付きはこちら↓
SIT:30秒×5セット。24分30秒タイマー付きはこちら↓
50歳体重88㎏、本当に脂肪は減るの？”初心者さん向けSIT方式HIIT12週間プログラム”を1か月実践してみた！はこちら↓
脂肪燃焼プログラム！有酸素運動レベルのハイケイデンスワークアウト31分はこちら↓
【失敗しない】最強脂肪燃焼ダイエット法HIITが続かない理由と続けるためのポイント！ はこちら↓
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整体サロンSoleil（ソレイユ）神戸・三宮店：http://www.39soleil.com/
【Twitter】http://twitter.com/soleil_kondoh
【instagram】http://www.instagram.com/39soleil/
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【使用機材】
エアロバイク・スピンバイク:FITBOX
https://amzn.to/3gR39Bp
ケイデンスセンサー:wahoo
https://amzn.to/3aSzlRc
心拍センサー:Polar VERITY SENSE
https://amzn.to/3e7OuzM
心拍計：Polar VANTAGE M
https://amzn.to/3xxlTMd
サイクルコンピュータアプリ: wahoo fitness
https://apps.apple.com/jp/app/wahoo-fitness/id391599899
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Music:
Lost Sky – Fearless pt. II (feat. Chris Linton)
Warriyo – Mortals (feat. Laura Brehm)
Syn Cole – Feel Good
Jim Yosef – Firefly
Culture Code – Make Me Move (feat. Karra)
Michael White – Angel’s Anthem
Spektrem – Shine
Elektronomia – Fire
Alan Walker – Spectre
https://www.youtube.com/watch?v=AOeY-nDp7hI
Elektronomia – Limitless
Elektronomia – Sky High pt.II
Elektronomia – Energy
Jim Yosef & Anna Yvette – Linked
countdown.wav
https://freesound.org/people/dbosst/sounds/464145/
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#HIIT #エアロバイク #ダイエット
ダイエット成功の秘訣は
「小さな目標からスタートすること」です。
成功体験を積み重ねることで、
自己肯定感が高まり、
続けるモチベーションにもつながります。
あなたの健康を守るための第一歩として、
ダイエットをぜひ活用してみてください。