健康的な生活のために、適切な体重の維持は必要不可欠です。
太りすぎは様々な健康リスクを引き起こします。
例えば、心臓病や糖尿病、高血圧といった生活習慣病は、
余分な体重が原因となる可能性が高いのです。
さらに、太っていると精神的にも負担がかかります。
自分に自信が持てなくなり、社会的な評価も下がることで、
無意識のうちにストレスを感じるようになります。
このような負のサイクルは、
健康的な生活から遠ざかる一因となってしまいます。
健康的な体を作ることは、心も体も豊かにする第一歩です。
ダイエットの思わぬ落とし穴！？
ダイエットで特に注意したいのが「感情的な食事」です。
ストレスや疲れ、孤独を感じたとき、
つい食べ物に頼ってしまうことはありませんか？
このような食事は
一時的な満足を得られるかもしれませんが、
後悔や罪悪感を招くことが多いものです。
感情的な食事を避けるためには、
自分の気持ちを見つめ直すことが大切です。
お腹が空いているのか、
それとも何か他の感情に反応しているのか、
自分と向き合って意識してみましょう。
心と体のリズムを整えて、
健康的な食習慣を身につけることが、
ダイエット成功の大きな秘訣です！
ダイエット成功のためのヒント
ダイエットに取り組むにあたって、
体重の目標設定に悩んでいる方は多いと思います。
最も大切なのは「今の体重からの変化率」です。
周囲から「痩せた？」と気付かれるためには、
今の体重から5％体重を減らす必要があると言われてます。
例えば現在60kgの場合、
3kgほど体重が減ってくると、
顔回りやウエストがすっきりしてきて、
一目見て変化が分かるようになります。
初心者の方は「5％減」を目安にして
目標設定をすることをおススメします。
変化が目に見えるようになると、
更なるダイエットのモチベーションにも繋がりますよ！
動画でポイントをおさらい
走るとそれ以上の負荷が…
そんな時は、自転車・プールが体重に関係なく有酸素運動が出来ます！
この時期は、プールって通わないと行けないので継続しにくい…
自転車は通勤に使うことで、無理矢理継続可能！
ダイエット導入にはとっても有用です！！
是非、自転車で心肺機能の向上と脂肪燃焼していきましょう！
体に詳しい理学療法士が
子育て、副業を頑張りながら
フルマラソンで3時間ギリ(サブ3)を目指して
ランニングしていく動画です！
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ダイエット成功の秘訣は
「小さな目標からスタートすること」です。
成功体験を積み重ねることで、
自己肯定感が高まり、
続けるモチベーションにもつながります。
あなたの健康を守るための第一歩として、
ダイエットをぜひ活用してみてください。