「まだ若いし多少太ってても…」なんて思っていませんか？
適切な体重を維持できないと、
様々な病気のリスクを高める要因となります。
特に、糖尿病や心血管疾患、高血圧などが代表的です。
これらの病気は日常生活に大きな影響を与えるだけでなく、
場合によっては命に関わることもあります。
余分な脂肪がつくことでインスリンの働きが妨げられ、
その結果として血糖値が上昇しやすくなります。
また、心臓への負担が大きくなり、
高血圧や動脈硬化を引き起こすこともあります。
ダイエットは見た目だけでなく、健康も考えた選択です。
自分自身の健康を守るためにも、
食事や運動に積極的に取り組みましょう。
ダイエットの思わぬ落とし穴！？
ダイエットに成功している人は
必ず「日々の食事の記録」をつけています。
自分が何を食べているかを把握することで、
無意識のうちに摂取している
カロリーや栄養素を可視化できます。
食生活の改善点が明確になり、
健康的な選択をしやすくなります。
また、記録をつけることで
モチベーションが維持しやすくなります。
自分の進捗を確認することで、
達成感を味わいながら目標に向かって進めるのです。
ダイエットのひとくちアドバイス
カロリー消費＝ジョギング＝面倒
こう思い込んでいる方も多いでしょう。
実は私たちは日常生活で常にカロリーを消費しており、
面倒なことをしなくても勝手に痩せているのです。
呼吸をして体温を維持するだけでも
「基礎代謝」としてエネルギーを使ってますし、
笑ったり咳をしたり本を読んだりと、
運動の意識が無くてもカロリーを消費しています。
運動強度にもよりますが、
10分のジョギングと30分の料理は
ほぼ消費カロリーが同じと言われています(共に約70kcal)。
寒い時期や梅雨の時期など、
外出を伴う運動が難しい時期もありますが、
室内でも可能な範囲で体を動かすことによって、
着実なダイエット効果がありますよ！
おすすめ動画のご紹介
https://s.lmes.jp/landing-qr/2002088345-85xm0Lkv?uLand=cuhj0E 筋トレ×ダイエットメニュー
⬇︎
ドンドン飛ばない『全身筋トレ』！自宅トレで鍛えよう【10分】
◆概要
全身の脂肪を燃やしつつ筋肉をつけるダイエット筋トレのメニューです。
筋トレメニューを中心に、有酸素運動も組み合わせることで効率よく脂肪を燃やすことができるようになっています。
有酸素運動だけでは筋肉が増えずに基礎代謝が上がりにくく、ダイエットも成功しにくいです。
ダイエット向けの筋トレを組み合わせることで効率よくダイエットを成功させましょう。
物足りないという方は以下の動画も合わせて実践してくださいね。
・基礎代謝を上げる筋トレ&有酸素運動（家トレ・自宅トレ・マンションOK）【10分】
◆林ケイスケが筋トレに関する疑問を解決！
・筋トレと有酸素運動の順番はどっちを先に取り組むべきか？
・ダイエットはどのくらいの期間で効果が出るのか？
・「筋トレは毎日行っていいの？」筋トレの理想的な頻度は？
◆uFit解説チャンネル
https://www.youtube.com/channel/UCV1LegwXIVW0AkKaakir8kg?sub_confirmation=1
◆uFit完全栄養食
uFit 完全栄養食
林ケイスケがプロデュースした1食に必要な栄養をギュッと凝縮した『uFit完全栄養食』。タンパク質をはじめ、ビタミン・ミネラル・食物繊維などをバランスよく摂取することができます。
◆関連動画
ドンドン飛ばない『全身筋トレ』！自宅トレで鍛えよう【10分】
短時間で全身を鍛える自重トレーニング！【初心者向け/自宅トレ】（1日3分）
hiitトレーニングで全身の脂肪燃焼！！【飛ばないhiit/自宅トレ/マンションでもOK】（4分間）
全身を鍛える自重筋トレ。ジムに行けない日は自宅で全身を追い込もう！【運動不足解消/器具なし】（20分）
【hiitトレーニング】全身の脂肪がみるみる燃える8分間（マンション・自宅OK）
◆今回紹介したトレーニング
00:12 1.スクワットスタンディングアブズ
00:42 2.スクワットサイドニーレイズ
01:12 3.カートシーランジ（右）
01:42 4.カートシーランジ（左）
02:12 5.サイドランジフロアタッチ
02:42 6.バイシクルクランチ
03:12 7.クランチ
03:42 8.プランク
04:12 9.プランクローテーション
04:42 10.マウンテンクライマー
05:12 11.リバースプランク
05:42 12.スーパーマン
06:12 13.膝つきプッシュアップ
06:42 14.膝つきワイドプッシュアップ
07:12 15.ショルダータッププランク
07:42 16.スクワットストレッチ
08:12 17.スクワット３ステイ
08:42 18.後方ランジから腿上げ（右）
09:12 19.後方ランジから腿上げ（左）
09:42 20.ジャンプジャック
◆おすすめ記事
・脂肪は「筋トレ&有酸素運動」で落とす！自宅筋トレメニューと食事方法を解説
https://ufit.co.jp/blogs/diet/burn-body-fat
・内臓脂肪は「有酸素運動&筋トレ」で減らせる！ビール腹を凹ませる
https://ufit.co.jp/blogs/diet/burn-visceral-fat
・【2021年最新】おすすめの腹筋ローラー10選！アブローラーの効果的な使い方を紹介
https://ufit.co.jp/blogs/traininggoods/absroller
◆uFit公式チャンネル：https://youtu.be/ZYrmc6R1-Fk
◆公式サイト：https://ufit.co.jp/
◆Twitter：https://twitter.com/uFitTrainer
◆uFit最新情報：https://linkpop.com/ufit
#ダイエット筋トレ #筋トレダイエット #全身の筋トレ
🎵 Track Info:
Title: Me & You by MusicbyAden
Genre and Mood: Dance & Electronic + Romantic
Title: In Time (Instrumental) by Dylan Emmet
Genre and Mood: Pop + Calm
Title: Galaxy Voices by Cauzmonote
Genre and Mood: Dance & Electronic + Bright
Title: Play it safe by LiQWYD
Genre and Mood: Dance & Electronic + Happy
ダイエットで最も大切なことは
「体重を軽くする」ことではなく、
「健康で美しい自分になる」ことです！
前向きな気持ちで取り組むことで、
プラスのエネルギーが生まれます。
上手くいかなくても自分を責めずに、
楽しんで健康になることを意識していきましょう！