体型が変わって周囲の視線が気になる…
こんな方も多いでしょう。
健康的に体を絞れている方は、
「スタイルが良い」
「綺麗で整っている」
こういった表面的な印象だけではなく、
「しっかり自己管理できる」
「誠実に物事を継続している」
このようなポジティブな評価にも繋がります。
ポジティブな評価は自信にも繋がって、
人間関係や仕事にも良い効果をもたらします！
初心者は●●に要注意！？
ダイエット成功の最大の秘訣は、
食事管理に加えて、
適切な運動を取り入れることです。
脂肪を燃焼させるだけでなく、
筋肉をつけて基礎代謝を上げる効果もあります。
また心身ともにリフレッシュされ、
ストレス解消にもつながります。
特に初心者におすすめなのは、
ウォーキングや軽いジョギング。
同じ場所をグルグル回るのも難しいと思いますが、
少しずつ距離を伸ばすことが楽しさにつながり、
ダイエット継続のモチベーションになりますよ！
ダイエットのお役立ち情報
カロリー消費＝ジョギング＝面倒
こう思い込んでいる方も多いでしょう。
実は私たちは日常生活で常にカロリーを消費しており、
面倒なことをしなくても勝手に痩せているのです。
呼吸をして体温を維持するだけでも
「基礎代謝」としてエネルギーを使ってますし、
笑ったり咳をしたり本を読んだりと、
運動の意識が無くてもカロリーを消費しています。
運動強度にもよりますが、
10分のジョギングと30分の料理は
ほぼ消費カロリーが同じと言われています(共に約70kcal)。
寒い時期や梅雨の時期など、
外出を伴う運動が難しい時期もありますが、
室内でも可能な範囲で体を動かすことによって、
着実なダイエット効果がありますよ！
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食事は大きく崩した感じはなかったので、正直かなり不思議でした。
そこでトレーナーさんに相談したところ、この食事内容で落ちないのはおかしいと言われました。
よくよく話してみると、原因は食事よりも普段の生活にありました。
ジムに行っている日はいいけれど、普段は仕事をしておらず家でずっと座っているので、運動していない日の消費カロリーがかなり低いみたいです。
トレーナーさんからは、毎日、普通の人が通勤などで自然に使っている100〜200kcalくらいは何とか動いて消費してほしいと言われました。
でも私はかなり出不精なので、その100〜200kcalを動いて使うのが正直かなりきついです。
食事で減らせないか相談したのですが、今の食事内容はむしろ良いから、これ以上は減らさず、まずは動いて消費してほしいと言われました。
つまり今回は、食事が悪いというより、普段動かなすぎることが原因かもしれない、ということでした。
来週は約束をちゃんと守れるかまだ自信はないですが、できる範囲で少しでも動く時間を増やしてみたいと思います。
みなさんは、
「運動はしてるのに、普段あまり動いてないかも」
と思ったことありますか？
家でできる消費の増やし方があれば、コメントで教えてください。
今週も動画を見てくださりありがとうございます。
高評価とチャンネル登録で応援していただけると嬉しいです。
また来週の「今日の体重」でお会いしましょう。
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ダイエットは
自分を愛することから始まります。
健康であることは、
心身ともに良い影響を与えてくれます。
今の自分を受け入れつつ、
より良い自分を目指してみましょう！