体型が変わって周囲の視線が気になる…
こんな方も多いでしょう。
健康的に体を絞れている方は、
「スタイルが良い」
「綺麗で整っている」
こういった表面的な印象だけではなく、
「しっかり自己管理できる」
「誠実に物事を継続している」
このようなポジティブな評価にも繋がります。
ポジティブな評価は自信にも繋がって、
人間関係や仕事にも良い効果をもたらします！
初心者は●●に要注意！？
ダイエット初心者は
小さな目標を設定することが大切です。
大きな成果を目指す気持ちはわかりますが、
あまりにも高い目標を設定すると、
実現までの道のりが長く感じられ、
挫折感を招くことがあります。
「1週間に1回だけ運動する」
「毎日水を2リットル飲む」
このような具体的かつ達成可能な目標を設定することで、
成功体験を重ね、自信を持つことができるのです。
ダイエットはマラソンのようなもので、
一歩一歩進むことが成功の秘訣です。
小さな目標を立てて、楽しみながら継続していきましょう！
ダイエットのお役立ち情報
実は年齢や性別によって
ダイエットの難易度は大きく変わります。
特に若い男性は基礎代謝が高く、
比較的簡単に体重を落とすことができますが、
年齢を重ねるにつれて新陳代謝が低下するため、
ダイエットの難易度が増します。
これに加えて女性はホルモンバランスの影響により、
特に妊娠や更年期を迎えると体重が増えやすくなります。
SNSやブログの情報を鵜呑みにせず、
個々のライフスタイルに合わせて
適切なアプローチすることが成功の秘訣です。
年齢や性別に合った方法を見つけ、
自分流にカスタマイズしたダイエットを楽しみましょう！
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目次
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0:00 はじめに
4:05 筋肉の重要性
8:27 筋トレで体脂肪が落ちるメカニズム
11:27 筋トレ方法
15:33 筋トレ継続のコツ
18:18 まとめ
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食事に関してのレッスン
【3カ月で－5キロ】お腹の皮下脂肪を劇的に落とす食事方法を大公開
～他のレッスンもご覧ください～
【初心者向け】１ケ月でマイナス5キロ！食事制限と筋トレで体脂肪を落とした方法を大公開
参照
食事とダイエットに関する調査
https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000000020.000053673.html
筋肉と骨の老化の決定要因
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4530476/
厚生労働省
https://www.mhlw.go.jp/shingi/2009/05/dl/s0529-4e.pdf
https://journals.lww.com/nsca-jscr/fulltext/2016/01000/time_course_of_resistance_training_induced_muscle.18.aspx
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大きな目標を掲げるとプレッシャーを感じがちです。
まずは「1キロ減」「毎日の5分運動」など、
小さな目標を設定し、
それを達成することから始めましょう。
達成感がモチベーションへとつながります。
焦らず、楽しみながら取り組んでいきましょう！