ダイエット=体重を減らすだけと思っていませんか？
実はダイエットは健康を改善するための重要なステップです。
食事を見直したり運動の習慣をつけたりすることで、
身近な病気のリスクをグッと軽減してくれます！
たとえば、適切な体重を維持することで、
糖尿病・高血圧・心臓病といった
生活習慣病になりにくい身体が実現します。
バランスの取れた食事と適度な運動を心がけることで、
血糖値やコレステロール値が改善されていき、
結果的に健康的な生活を送ることができますよ！
ダイエットの思わぬ落とし穴！？
ダイエット成功の最大の秘訣は、
食事管理に加えて、
適切な運動を取り入れることです。
脂肪を燃焼させるだけでなく、
筋肉をつけて基礎代謝を上げる効果もあります。
また心身ともにリフレッシュされ、
ストレス解消にもつながります。
特に初心者におすすめなのは、
ウォーキングや軽いジョギング。
同じ場所をグルグル回るのも難しいと思いますが、
少しずつ距離を伸ばすことが楽しさにつながり、
ダイエット継続のモチベーションになりますよ！
ダイエットのひとくちアドバイス
出来るだけ運動はしたくないから、
摂取するカロリーを減らして痩せよう
ダイエット初心者にありがちな思考回路だと思います。
むやみに摂取カロリーを減らしてしまうと、
疲労回復が遅れるなどのデメリットがあります。
どうしても疲れたという時には、
速攻性のあるエネルギー源かつ
疲労回復効果もあるバナナが
ダイエットに最適と言われています。
疲れた時には糖分が欲しい…という理由で
チョコやお菓子などに手を伸ばしがちですが、
脂質はダイエットの強敵です！
参考になる動画のご紹介
今週も先週に引き続き、毎日ジムに通って筋トレと有酸素を続けました。
食事も抜かずに過ごせて、全体的に良い1週間だったと思います。
やっぱり私の場合、普段家でほとんど動かないので、筋トレと食事管理だけだと消費カロリーが足りなかったみたいです。
でも毎日の有酸素を取り入れてから、今のところ少しずつ体重が落ちてきています。
なので今の目標は、6月中に70kg台を抜け出すことです。
正直、やっていることはかなり地味です。
毎日ジムに行って、筋トレして、有酸素して、食事を整える。
本当にそれだけです。
でも、前よりちゃんと結果が出てきたので、この地味な積み重ねを続けるのが今は一番大事なんだろうなと思っています。
この調子で、引き続き食事管理と筋トレと有酸素を頑張っていきます。
6月中に60kg台に入れるのか、見守っていただけたら嬉しいです。
#ダイエット記録 #アラフォーダイエット #78kgスタート
#停滞期 #食事記録 #リアル減量 #vlog #筋トレ初心者
ダイエット成功の秘訣は
「小さな目標からスタートすること」です。
成功体験を積み重ねることで、
自己肯定感が高まり、
続けるモチベーションにもつながります。
あなたの健康を守るための第一歩として、
ダイエットをぜひ活用してみてください。