ダイエットに踏み切れないアナタも、
健康的な生活を目指す第一歩を踏み出しましょう！
適切な食事と運動が基本ですが、
最も大切なのは「継続すること」です。
まずはバランスの良い食事を心がけ、
野菜やフルーツをたっぷり取り入れましょう。
特に食物繊維が豊富な食品は満腹感を得やすく、
ダイエットに効果的です。
また、運動は無理をせず、
楽しく続けられるものを選ぶことが大切です。
ウォーキングやダンスなど、
気軽にできる運動から始めてみてください。
さらに、十分な睡眠やストレス管理も忘れずに。
心と体の健康がダイエット成功のカギです。
ダイエットの要注意ポイントは…
ダイエットに成功している人は
必ず「日々の食事の記録」をつけています。
自分が何を食べているかを把握することで、
無意識のうちに摂取している
カロリーや栄養素を可視化できます。
食生活の改善点が明確になり、
健康的な選択をしやすくなります。
また、記録をつけることで
モチベーションが維持しやすくなります。
自分の進捗を確認することで、
達成感を味わいながら目標に向かって進めるのです。
ダイエットを最大限に成功させる秘訣
出来るだけ運動はしたくないから、
摂取するカロリーを減らして痩せよう
ダイエット初心者にありがちな思考回路だと思います。
むやみに摂取カロリーを減らしてしまうと、
疲労回復が遅れるなどのデメリットがあります。
どうしても疲れたという時には、
速攻性のあるエネルギー源かつ
疲労回復効果もあるバナナが
ダイエットに最適と言われています。
疲れた時には糖分が欲しい…という理由で
チョコやお菓子などに手を伸ばしがちですが、
脂質はダイエットの強敵です！
動画でポイントをおさらい
股関節・背骨・肩甲骨を、座ったままやさしく整える7分間のストレッチです。
静かな和室で、深呼吸しながら自分のカラダと向き合う時間をお楽しみください。
📍今回の撮影場所：古民家 薄衣（岩手県 一ノ関市）
▶ https://www.kominka-usuginu.jp/
🙏撮影にご協力いただいた 古民家 薄衣 様、ありがとうございました！
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⏱チャプター一覧
0:00 トピック
0:04 ① Warm-Up
0:46 ② 大臀筋ストレッチ
2:06 ③ 内転筋ストレッチ
2:47 ④ 大臀筋ストレッチ（レベルアップver.）
4:06 ⑤ 腹斜筋ストレッチ
5:25 ⑥ 僧帽筋上部ストレッチ
6:44 ⑦ 大胸筋ストレッチ
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📖オガトレについて
宮城県気仙沼市出身・在住。理学療法士資格を持ち、6年間公立急性期病院で脳外科・整形外科・呼吸器・がん・スポーツ外来など幅広いリハビリを担当。
訪問リハビリ、フィットネスジム責任者を経て、現在はYouTubeでストレッチ動画を配信中。
「体が硬くて困っている人をゼロにしたい」を信念に、メディア出演・企業イベント・書籍出版・公式コラボも多数行う。
#ストレッチ #和室 #座ったまま #オガトレ #古民家薄衣
食事制限だけがダイエットではありません。
自分の好きな運動を見つけたり、
新しいレシピに挑戦してみたり、
楽しみながら体を動かすことが大切です。
「ダイエット」という言葉を忘れ、
アクティブな生活を楽しんでください！