ダイエットの最大の魅力は、
健康を手に入れることができる点です。
適切な食事管理を行い、
運動を取り入れることで、
体重はもちろん、
血圧やコレステロール値の改善にも繋がります。
健康的な生活を送ることで、
日常生活がより快適になり、
アクティブな毎日を楽しめますよ！
ダイエットの注意点とその対処法
ダイエット初心者は
小さな目標を設定することが大切です。
大きな成果を目指す気持ちはわかりますが、
あまりにも高い目標を設定すると、
実現までの道のりが長く感じられ、
挫折感を招くことがあります。
「1週間に1回だけ運動する」
「毎日水を2リットル飲む」
このような具体的かつ達成可能な目標を設定することで、
成功体験を重ね、自信を持つことができるのです。
ダイエットはマラソンのようなもので、
一歩一歩進むことが成功の秘訣です。
小さな目標を立てて、楽しみながら継続していきましょう！
ダイエットのひとくちアドバイス
出来るだけ運動はしたくないから、
摂取するカロリーを減らして痩せよう
ダイエット初心者にありがちな思考回路だと思います。
むやみに摂取カロリーを減らしてしまうと、
疲労回復が遅れるなどのデメリットがあります。
どうしても疲れたという時には、
速攻性のあるエネルギー源かつ
疲労回復効果もあるバナナが
ダイエットに最適と言われています。
疲れた時には糖分が欲しい…という理由で
チョコやお菓子などに手を伸ばしがちですが、
脂質はダイエットの強敵です！
おすすめ動画のご紹介
主役は高たんぱく・低脂質のイカ。1食100kcal以下なのに大満足で、さっぱり夏向きです！！
00:00 OP
00:24 バスマティライス
02:42 材料紹介
04:10 イカラッサム 準備
05:42 イカラッサム 調理
16:24 インゲンポリヤル 準備
18:18 インゲンポリヤル 調理
26:06 盛り付け
28:50 試食＆ED
▼イカラッサム（2〜3人分）
・ボイルいか 150g（スルメいか・ホタルいか・あさり・シーフードミックスでも）
・トマト 200g
・おろしにんにく 小さじ1
・おろししょうが 小さじ1
・梅干し 1個（種を除いて10〜15g）
・パクチー 1株
・油 小さじ1
・水 250ml
・塩 小さじ1/2
ホールスパイス
・マスタードシード 小さじ1/2
・クミンシード 小さじ1/2
パウダースパイス
・コリアンダー 小さじ1
・チリペッパー 小さじ1/2
・ブラックペッパー 小さじ1/2
※辛いのが苦手な人はチリ・黒こしょうを半量に。
①フライパンに油を引いて、マスタードシードを熱する。パチパチ跳ね始めたらクミンシードを加える。
②クミンが泡立ってきたら、にんにく・しょうがを加えて弱火で炒める。
③トマトを加え、つぶしながら、2〜3分しっかり炒める。
④パウダースパイスと塩を加えて1分ほど炒める。
⑤水、ボイルいか、梅干しを加えて10分煮る。
⑥塩（分量外）で味をととのえ、最後にパクチーを加える。
▼いんげんのポリヤル（2人分。動画では1/4盛り付け）
・さやいんげん 150g
・おろしにんにく 小さじ1/2
・おろししょうが 小さじ1/2
・ココナッツファイン 大さじ1
・油 小さじ1
・塩 小さじ1/4
ホールスパイス
・マスタードシード 小さじ1/2
パウダースパイス
・ターメリック 小さじ1/2
・チリペッパー 小さじ1/2
①いんげんは2cmの長さに切る。
②フライパンに油を引いて、マスタードシードを熱する。パチパチ跳ね始めたら、にんにく・しょうがを加えて炒める。
③いんげん、ターメリック、チリペッパー、塩、ココナッツファインを加えて、中火で2〜3分炒める。
▼カロリー（1人分）
・いかラッサム 約70kcal
・いんげんのポリヤル 約50kcal
・バスマティライス 約170kcal
ごはんと合わせても1プレート300kcal以下でした✨
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印度カリー子
スパイス料理研究家 / タレント
スパイス初心者のための専門店 香林館（株）代表取締役。「スパイスカレーをおうちでもっと手軽に」をモットーに、初心者のためのオリジナルスパイスセットの開発・販売をする他、レシピ本執筆、大手企業と商品開発・マーケティング、コンサルティングなど幅広く活動。著書累計発行部数は累計44万部(2025年8月現在)、全20作
2021年3月東京大学大学院農学生命科学研究科 修了。
JAPAN MENSA会員。1996年11月生まれ、仙台出身。
Forbes JAPAN 30 under 30「世界を変える30歳未満の30人 」2021 受賞
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ダイエットは
自分を愛することから始まります。
健康であることは、
心身ともに良い影響を与えてくれます。
今の自分を受け入れつつ、
より良い自分を目指してみましょう！