「まだ若いし多少太ってても…」なんて思っていませんか？
適切な体重を維持できないと、
様々な病気のリスクを高める要因となります。
特に、糖尿病や心血管疾患、高血圧などが代表的です。
これらの病気は日常生活に大きな影響を与えるだけでなく、
場合によっては命に関わることもあります。
余分な脂肪がつくことでインスリンの働きが妨げられ、
その結果として血糖値が上昇しやすくなります。
また、心臓への負担が大きくなり、
高血圧や動脈硬化を引き起こすこともあります。
ダイエットは見た目だけでなく、健康も考えた選択です。
自分自身の健康を守るためにも、
食事や運動に積極的に取り組みましょう。
ダイエットの要注意ポイントは…
ダイエット初心者は「無理な食事制限」に陥りがちです。
過度な制限は心身に負担をかけるだけでなく、
ダイエット自体がストレスになってしまいます。
食事は体の唯一のエネルギー源です。
ダイエットを理由に過度な制限をすると、
必要な栄養素が不足し、健康を損なうことがあります。
野菜や果物、タンパク質をしっかり摂取し、
時には好きな食べ物も楽しむことで、
ストレスなくダイエットを続けられます。
まずは小さな目標を設定して、
少しずつ生活習慣を改善していくことが成功の秘訣です。
ダイエット成功のためのヒント
カロリー消費＝ジョギング＝面倒
こう思い込んでいる方も多いでしょう。
実は私たちは日常生活で常にカロリーを消費しており、
面倒なことをしなくても勝手に痩せているのです。
呼吸をして体温を維持するだけでも
「基礎代謝」としてエネルギーを使ってますし、
笑ったり咳をしたり本を読んだりと、
運動の意識が無くてもカロリーを消費しています。
運動強度にもよりますが、
10分のジョギングと30分の料理は
ほぼ消費カロリーが同じと言われています(共に約70kcal)。
寒い時期や梅雨の時期など、
外出を伴う運動が難しい時期もありますが、
室内でも可能な範囲で体を動かすことによって、
着実なダイエット効果がありますよ！
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体脂肪率は0.4％増えてしまいました。
今週はジムに5回行って、有酸素だけの日もあれば、筋トレと有酸素をやる日もある、という感じで過ごしました。
食事は結婚記念日もあったので外食もしましたが、その中でも先週よりは間食を少し減らせたかなと思っています。
私は、ご飯で栄養をちゃんと摂っていても、間食したくなってストレスが溜まるタイプなので、そこは無理しすぎずに、少しずつ心の栄養も取りながら続けています。
一応、1日の消費カロリーを大きく上回らないように、毎日できる範囲でしっかり動くようにはしています。
このチャンネルでは、今の自分に合うペースで、長く続けられる形を大事にしながらダイエットを続けています。
変化はゆっくりかもしれませんが、引き続きコツコツ頑張っていきたいです。
今日も動画を見てくださりありがとうございます。
高評価とチャンネル登録で応援してもらえると嬉しいです。
それではまた来週の「今日の体重」でお会いしましょう。
#ダイエット記録 #アラフォーダイエット #78kgスタート
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ダイエットで最も大切なことは
「体重を軽くする」ことではなく、
「健康で美しい自分になる」ことです！
前向きな気持ちで取り組むことで、
プラスのエネルギーが生まれます。
上手くいかなくても自分を責めずに、
楽しんで健康になることを意識していきましょう！