自分の体型は気になるけど、
ダイエットなんてストレスになりそう…
こう思っている方も多いと思います。
しかし適切な体重管理を放置することは、
ダイエットよりも大きいストレスを引き起こします。
太っていると自分に自信が持てなくなり、
他人の目が気になることが多くなります。
また運動に対する億劫さから非活動的になったり、
化粧や洋服選びが難しくなったりと、
さらなるストレスを感じやすくなります。
体が変わる過程には時間が必要ですが、
心の健康を保つことも同じくらい大切です。
まずは小さな成功体験を積み重ねていきましょう！
ダイエットはここに気を付けて！
ダイエット成功の最大の秘訣は、
食事管理に加えて、
適切な運動を取り入れることです。
脂肪を燃焼させるだけでなく、
筋肉をつけて基礎代謝を上げる効果もあります。
また心身ともにリフレッシュされ、
ストレス解消にもつながります。
特に初心者におすすめなのは、
ウォーキングや軽いジョギング。
同じ場所をグルグル回るのも難しいと思いますが、
少しずつ距離を伸ばすことが楽しさにつながり、
ダイエット継続のモチベーションになりますよ！
ダイエットを最大限に成功させる秘訣
食事量をコントロールするために
「よく噛んで食べる」ことは非常に重要です。
咀嚼回数を増やすことで満腹中枢が刺激されて、
同じ分量でもより多くの満足感が得られます。
実は「よく噛んで食べる」ために、
音楽が効果的ということはご存知ですか？
食事中に落ち着いたクラシック音楽を流すと、
無意識のうちに食事のペースが落ちて、
早食い防止に繋がるという実験データがあります。
これを逆手にとって、
回転寿司などの外食チェーンでは
テンポの速い曲を流すこともあるようです。
音楽と共に優雅に食事をとって、
楽しみながらダイエットをしていきましょう！
参考になる動画のご紹介
目指そう！体内年齢マイナス10歳！
ポイント
腰骨を立てた状態で無理なく継続しよう
倒すよりも伸ばす意識でやってみよう
1. 身体の柔軟性は毎日の積み重ねで確実に向上する
2. 柔らかい身体は怪我のリスクを大幅に低減させる
3. 関節の可動域が広がり、動きが滑らかになる
4. 血行が良くなり、冷えやむくみの改善に繋がる
5. 筋肉の緊張がほぐれ、疲労回復が早まる
6. 姿勢が整い、見た目の印象が大きく変わる
7. ダンスやヨガのパフォーマンスが格段にアップする
8. 呼吸が深くなり、心身のリラックス効果が強まる
9. 自律神経のバランスが整い、ストレス耐性が高まる
10. 代謝が上がり、太りにくい身体を作る
11. エネルギーの巡りが良くなり、疲れにくい体になる
12. 柔軟な身体は年齢に抗い、若々しさを保つ秘訣である
13. 集中力や思考のクリアさにも良い影響をもたらす
14. 眠りの質が向上し、翌朝の目覚めが爽快になる
15. 毎日の動作が楽になり、日常生活の質が格段に上がる
16. 自分の身体への理解が深まり、セルフケアがしやすくなる
17. 心も身体も軽くなり、ポジティブな感情が湧きやすくなる
18. 周囲の人から若々しく見られ、好印象を与える
19. 柔軟を続けることで、自分に自信を持てるようになる
20. 柔らかい身体は、心の柔軟性も育み、人生の可能性を広げる扉そのものである
スタジオひろるでは 、肢体不自由特別支援学校での身体の使い方の20年の指導経験と、RYT500取得に向けた学びから 「体幹＝生き方の軸」と捉えたヨガをお届けしています。
そして、お一人おひとりのお身体やご希望、目標に合わせたポーズを取り入れることも可能です。
ダイエットしたい、美脚を目指したい、リラックスしたい、筋力をつけたい、腰痛を改善したい、猫背を治したい、体調を整えたいなど、お気軽にお聞かせください。
オンラインヨガでは、どこからでもご参加いただけます。Zoomで心静かな時間をご一緒しませんか？
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食事制限だけがダイエットではありません。
自分の好きな運動を見つけたり、
新しいレシピに挑戦してみたり、
楽しみながら体を動かすことが大切です。
「ダイエット」という言葉を忘れ、
アクティブな生活を楽しんでください！