ダイエットに取り組むことで、
体だけでなく心にも良い影響を与えることをご存知ですか？
ダイエットを始めると自分の食生活に対する意識が高まり、
目標に向かって努力する過程で自己効力感が増します。
さらに継続的に運動に取り組むことによって、
「幸せホルモン」とも呼ばれるエンドルフィンと、
精神安定効果のあるセロトニンも分泌されます。
これらの作用によって心のモチベーションが高まり、
ストレスを感じにくくなるというメリットも。
ダイエット中のストレス管理は、
メンタルを強くするための良い機会となるでしょう！
初心者は●●に要注意！？
ダイエットの道のりは
時に孤独に感じることもありますが、
共に頑張る仲間がいることで、
モチベーションが維持されやすくなります。
運動の計画を立てたり、
夕食を一緒に準備したり、
進捗をシェアしながら励ましあったり…
直接顔を合わせることができなくても、
SNSなどで仲間を募ることもできます。
ダイエットは一人の力だけでなく、
周りの人たちとの協力で成功します。
ぜひ、サポートし合いながら、
楽しく健康的なライフスタイルを目指しましょう！
ダイエットを最大限に成功させる秘訣
ダイエットに取り組むにあたって、
体重の目標設定に悩んでいる方は多いと思います。
最も大切なのは「今の体重からの変化率」です。
周囲から「痩せた？」と気付かれるためには、
今の体重から5％体重を減らす必要があると言われてます。
例えば現在60kgの場合、
3kgほど体重が減ってくると、
顔回りやウエストがすっきりしてきて、
一目見て変化が分かるようになります。
初心者の方は「5％減」を目安にして
目標設定をすることをおススメします。
変化が目に見えるようになると、
更なるダイエットのモチベーションにも繋がりますよ！
動画でポイントをおさらい
■使っているスマートバンド（フィットネストラッカー）
Fitbit Air (https://link.amazon/B04ajfF7L)
■使用しているAI
Claude Cowork
■入力している健康関連データ
健康診断結果/毎日の体重、血圧/食べた物の写真/食材の栄養ラベル/ジムでの運動内容/週1回の全身写真（正面と横）/便の写真/Fitbit Air で取得した運動量や睡眠データ
■使っている体重計
Withings Body Smart スマート体重計 (https://link.amazon/B0a0nwI9N)
■使っているスマートバンド（フィットネストラッカー）
Fitbit Air (https://link.amazon/B04ajfF7L)
■メンバーシップの特典は、過去(2020/12～)に公開した動画が見れることです。なのでショボい特典しかないのでお勧めしません。
https://www.youtube.com/channel/UCyReeCXV_H5dDbgrFhbu1Cg/join
※公開中の動画は時間が経過（2ヶ月程度）したら随時削除します。
■オススメ健康本（ヘルスリテラシ向上）
①健康になる技術 大全 (https://amzn.to/4cPOq3Z)
②運動脳(https://amzn.to/43QILc2)
※現在勉強中ですので、随時紹介していきます！
■オススメ投資本（マネーリテラシ向上）
【初心者編】
①お金は寝かせて増やしなさい(https://amzn.to/3Mo5tw0)
②難しいことはわかりませんが、お金の増やし方を教えてください!(https://amzn.to/3KcHTkz)
③元メガバンク・外資系プライベートバンカーが教える お金を増やすなら この１本から始めなさい(https://amzn.to/3kaebSQ)
※どれか１冊だけ読めば十分
【中級者編】
①元財務官僚が５つの失敗をしてたどり着いたこれからの投資の思考法(https://amzn.to/3Kfx6WC)
②FIRE 最速で経済的自立を実現する方法(https://amzn.to/38kEIKc)
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⑤JUST KEEP BUYING (https://amzn.to/3UVOuJk)
※特に③と④と⑤がお勧め！
【上級者編】
①ウォール街のランダム・ウォーカー(https://amzn.to/3K8f4pf)
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※かなり難しい内容ですが、読めば深い知識が得られる！
■BGM・しゃろう Sharou ♪
https://www.youtube.com/@UCfjca6Z_wpyinTqHdIYJ49Q
■BGM・騒音のない世界 ♪
https://www.youtube.com/@UC2KNOBqzElEs8TA7SR2Hm2w
■撮影機材
DJI Pocket 3 : https://amzn.to/49itFMF
大きな目標を掲げるとプレッシャーを感じがちです。
まずは「1キロ減」「毎日の5分運動」など、
小さな目標を設定し、
それを達成することから始めましょう。
達成感がモチベーションへとつながります。
焦らず、楽しみながら取り組んでいきましょう！