ダイエットの最大の魅力は、
健康を手に入れることができる点です。
適切な食事管理を行い、
運動を取り入れることで、
体重はもちろん、
血圧やコレステロール値の改善にも繋がります。
健康的な生活を送ることで、
日常生活がより快適になり、
アクティブな毎日を楽しめますよ！
初心者は●●に要注意！？
ダイエットに成功している人は
必ず「日々の食事の記録」をつけています。
自分が何を食べているかを把握することで、
無意識のうちに摂取している
カロリーや栄養素を可視化できます。
食生活の改善点が明確になり、
健康的な選択をしやすくなります。
また、記録をつけることで
モチベーションが維持しやすくなります。
自分の進捗を確認することで、
達成感を味わいながら目標に向かって進めるのです。
ダイエットのひとくちアドバイス
食事制限だけで体重を減らそうとする人は多いですが、
実はそれ以上に「運動量を増やすこと」が重要です。
運動はカロリーを消費するだけではなく、
筋肉量を維持するという目的もあります。
実は筋肉量が増えると基礎代謝が上がるため、
運動を継続するだけで「太りにくい」体質になります。
普段、体を動かす習慣が無い方も、
少しずつ運動強度を増やすことによって、
着実に筋肉量は増えていきます。
まずは小さい目標からコツコツと。
健康的な生活の第一歩です！
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懸垂や筋トレで筋肉がついてきた。より成長を感じられるように今の体のサイズを測っておく。
筋肉は増えたが体重も増加。体重は良いとして体脂肪率も増えている為、ランニングの回数を増やしていく。
スキャプラプッシュアップ
サイドベント
ダンベルフレンチプレス
も追加
00:00 オープニング
01:01 107日目ランニング
01:56 懸垂トレーニング
06:11 フレンチプレス
06:55 腕がつる
09:16 109日目懸垂
09:51 スキャプラプルアップ
13:31 111日前懸垂トレ
18:32 サイドベント
21:45 5kmランしてたらイベントが
22:51 113日目体計測
24:50 首周り
26:16 胸囲
26:46 手首
27:29 上腕
28:49 前腕
29:26 腹囲
29:46 ウェスト
30:02 臀囲
30:31 太もも
31:06 ふくらはぎ
31:15 足首
31:35 肩幅
34:21 ちん長
38:40 おまけ
# #懸垂 #アラフォーダイエット #筋トレ初心者
大きな目標を掲げるとプレッシャーを感じがちです。
まずは「1キロ減」「毎日の5分運動」など、
小さな目標を設定し、
それを達成することから始めましょう。
達成感がモチベーションへとつながります。
焦らず、楽しみながら取り組んでいきましょう！