ダイエットはただ痩せるだけではありません。
外見だけでなく内面にも大きな変化をもたらします。
初心者のあなたにとって、
体重を管理し健康的な生活を手に入れることは、
自信を向上させる絶好のチャンスです。
自分の好みや体調に合った食事を選ぶことで、
食生活に対する意識が高まり、
自分を大切にする気持ちが芽生えます。
さらに目標を達成するたびに小さな成功体験が積み重なり、
自信がついていくのです。
メリハリのある生活を送り始めることで、
自分に対してポジティブな感情を抱けるようになります。
運動を取り入れれば、心も体も健康に。
当初の不安は消えて、自分を誇りに思える瞬間が訪れるでしょう。
ダイエットはここに気を付けて！
ダイエット初心者は
小さな目標を設定することが大切です。
大きな成果を目指す気持ちはわかりますが、
あまりにも高い目標を設定すると、
実現までの道のりが長く感じられ、
挫折感を招くことがあります。
「1週間に1回だけ運動する」
「毎日水を2リットル飲む」
このような具体的かつ達成可能な目標を設定することで、
成功体験を重ね、自信を持つことができるのです。
ダイエットはマラソンのようなもので、
一歩一歩進むことが成功の秘訣です。
小さな目標を立てて、楽しみながら継続していきましょう！
ダイエット成功のためのヒント
食事制限だけで体重を減らそうとする人は多いですが、
実はそれ以上に「運動量を増やすこと」が重要です。
運動はカロリーを消費するだけではなく、
筋肉量を維持するという目的もあります。
実は筋肉量が増えると基礎代謝が上がるため、
運動を継続するだけで「太りにくい」体質になります。
普段、体を動かす習慣が無い方も、
少しずつ運動強度を増やすことによって、
着実に筋肉量は増えていきます。
まずは小さい目標からコツコツと。
健康的な生活の第一歩です！
おすすめ動画のご紹介
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立ったまま8分、一度も飛びません。
音が出ないので、マンションでも夜でもできます。
20秒動いて20秒休む、6種目×2周。初心者の方もそのままどうぞ。
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▼ 運動の目次
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00:00 はじめに
00:07 ①その場足踏み
00:48 ②バックキック
01:28 ③サイドステップ
02:08 ④シャドーボクシング
02:48 ⑤ハーフスクワット
03:28 ⑥ スタンディングクロスクランチ
04:09 ⑦ シャドーボクシング（2周目）
04:49 ⑧ バックキック（2周目）
05:29 ⑨ サイドステップ（2周目）
06:09 ⑩ その場足踏み（2周目）
06:49 ⑪ ハーフスクワット（2周目）
07:30 ⑫ スタンディングクロスクランチ（2周目）
07:50 おわりに
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▼ 合わせて見たい動画
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◆【8分有酸素】飛ばない・マンションOK！立ったままお腹＋くびれHIIT
【8分下腹＆お尻トレ】ぽっこり下腹解消＆ヒップアップ寝たままトレ
◆3分でうきわ肉燃やす｜立ったままゆるHIIT9種
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▼ SNS
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【Instagram】
https://www.instagram.com/nikudan.fufu_diet/
【𝕏】
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▼ お仕事のご依頼
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商品PR・監修・執筆などのご依頼はこちらへ
nikudan.fufu.diet@gmail.com
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▼ 免責事項
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本動画で紹介する内容の効果には個人差があり、すべての方に適するとは限りません。
痛みが出た場合、体調がすぐれない場合はただちに中止してください。
当チャンネルは、動画の視聴によって生じた怪我・体調不良その他の損害について
一切の責任を負いません。
妊娠中の方、腰やヒザに持病・既往歴のある方は、
必ず主治医にご相談のうえ行ってください。
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ダイエットは「とりあえず始める」が大切です！
無理なく続けられるプランを立て、
少しずつステップアップしていくことで、
健康的なライフスタイルを手に入れられます。
ぜひ、この機会にダイエットを通じて
心身をリフレッシュさせてみてはいかがでしょうか？