ダイエットに取り組むことで、
体だけでなく心にも良い影響を与えることをご存知ですか？
ダイエットを始めると自分の食生活に対する意識が高まり、
目標に向かって努力する過程で自己効力感が増します。
さらに継続的に運動に取り組むことによって、
「幸せホルモン」とも呼ばれるエンドルフィンと、
精神安定効果のあるセロトニンも分泌されます。
これらの作用によって心のモチベーションが高まり、
ストレスを感じにくくなるというメリットも。
ダイエット中のストレス管理は、
メンタルを強くするための良い機会となるでしょう！
ダイエットはここに気を付けて！
ダイエット成功の最大の秘訣は、
食事管理に加えて、
適切な運動を取り入れることです。
脂肪を燃焼させるだけでなく、
筋肉をつけて基礎代謝を上げる効果もあります。
また心身ともにリフレッシュされ、
ストレス解消にもつながります。
特に初心者におすすめなのは、
ウォーキングや軽いジョギング。
同じ場所をグルグル回るのも難しいと思いますが、
少しずつ距離を伸ばすことが楽しさにつながり、
ダイエット継続のモチベーションになりますよ！
ダイエットのひとくちアドバイス
ダイエットに取り組むにあたって、
体重の目標設定に悩んでいる方は多いと思います。
最も大切なのは「今の体重からの変化率」です。
周囲から「痩せた？」と気付かれるためには、
今の体重から5％体重を減らす必要があると言われてます。
例えば現在60kgの場合、
3kgほど体重が減ってくると、
顔回りやウエストがすっきりしてきて、
一目見て変化が分かるようになります。
初心者の方は「5％減」を目安にして
目標設定をすることをおススメします。
変化が目に見えるようになると、
更なるダイエットのモチベーションにも繋がりますよ！
動画でポイントをおさらい
9Minute 【16types 】Dynamic Stretch / Standing
ダイナミックストレッチは体を大きくリズミカルに動かしながら、関節を色んな方向に曲げて伸ばして筋肉をほぐす方法です！
今回のメニューは16種類のダイナミックストレッチを組み合わせることで心拍数も上がり血流が身体中をめぐって脂肪燃焼効果も抜群❤️さらに神経と筋肉の連携が良くなってスポーツや作業のパフォーマンスが抜群に上がりますよー😁
終わった後に感想や意気込みは高評価やコメントで教えてね♡
毎日ちょっとの運動習慣を「頑張って続けたい！」という方はチャンネル登録もお願いします🎵
👉 https://youtube.com/@maeakichannel
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
👇 全身を使ってしっかり動きたいひとは
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
最近人気の15分有酸素で脂肪を燃やそう👯♂️
🎬10kg痩せた運動ルーティン！大人気滝汗全身ワークアウト（有酸素・腹筋・腕・背中・脚・おしり）#1785
▶︎https://youtu.be/6kWaUGHIlW0
※体調がすぐれない時は無理をせず、ご自身のペースで行ってください。
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
📢 まえあきチャンネルについて
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
暑い日も寒い日も雨の日も家で
無理なく楽しく続けられる運動を毎日配信中！
筋トレ•ストレッチ•有酸素運動を組み合わせながら
毎日日替わりエクササイズを作ってます
▼一週間のスケジュール
月曜日 朝のお目覚めストレッチ（3分）
火曜日 可動域UPストレッチ（3分）
水曜日 3分で脂肪を燃やす🔥（3分）
木曜日 基礎代謝を上げるBT（3分）
金曜日 立位でお腹痩せストレッチ（3分）
◎土曜日 スペシャルトレーニング（9分）
『朝のお目覚めストレッチ総集編』
日曜日 1週間総集編（15分）
▼ 運動強度指標はこちら
★…ストレッチで気持ちよくほぐす
★★…ストレッチが多めの有酸素運動
★★★…有酸素運動＆ストレッチ
★★★★…筋トレ要素をプラスした有酸素運動
★★★★★…脂肪燃焼効果をプラスした有酸素運動
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
📢 まえあきチャンネル活用法
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
運動苦手！何してとも続かない人は毎日トレ5分
👉まえあきchannel登録して毎日上がってくるエクササイズを一緒に頑張ろう❤️
痩せたい部位がある人はお気に入り動画を保存
👉毎日同じ動画を5分2-3ヶ月続けてみよう
とにかく痩せたい人•体重を落としたい人
👉毎週日曜に上がる全身25分を1週間続けてみよう
質問やご意見•リクエストはいつでもコメント欄に
👉できるだけ返答します‼️一緒に頑張ろう
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
📢 まえあきプロフィール
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
前田昌希（まえだあき）
健康運動指導士/スポーツトレーナー
▼お仕事や講演の依頼はコチラ
maeakichannel@gmail.com
▼SNSなど
http://www.instagram.com/maeakichannel
Posts by maeakichannel
▼楽曲はコチラを使わせていただいています
🎵BGMer http://bgmer.net
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
👇 まえあきイチオシの再生リスト
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
▼おすすめの関連動画
【更年期プログラム】を集めた再生リスト
【3分だけ頑張ろうシリーズ🔥】の再生リスト
【代謝上げストレッチ特集】
【食後の血糖値を下げる運動】の再生リスト
【脂肪燃焼系エクササイズ】の再生リスト
＃全身痩せ #滝汗 ＃有酸素運動 ＃ダイエット #消費カロリーを増やす ＃家トレ ＃運動不足解消 ＃脂肪燃焼 #代謝爆上げ #痩せるストレッチ #ダイナミックストレッチ #痩せる #60代ダイエット＃初心者 ＃伸ばすだけで痩せる＃朝のストレッチ ＃代謝 ＃朝の体操 #まえあきチャンネル＃40代 #50代 #60代 #6分 ＃女性 ＃健康的な体作り ＃元気 ＃運動 ＃初心者 ＃3分
ダイエット成功の秘訣は
「小さな目標からスタートすること」です。
成功体験を積み重ねることで、
自己肯定感が高まり、
続けるモチベーションにもつながります。
あなたの健康を守るための第一歩として、
ダイエットをぜひ活用してみてください。