体型が変わって周囲の視線が気になる…
こんな方も多いでしょう。
健康的に体を絞れている方は、
「スタイルが良い」
「綺麗で整っている」
こういった表面的な印象だけではなく、
「しっかり自己管理できる」
「誠実に物事を継続している」
このようなポジティブな評価にも繋がります。
ポジティブな評価は自信にも繋がって、
人間関係や仕事にも良い効果をもたらします！
ダイエットの注意点とその対処法
ダイエットで特に注意したいのが「感情的な食事」です。
ストレスや疲れ、孤独を感じたとき、
つい食べ物に頼ってしまうことはありませんか？
このような食事は
一時的な満足を得られるかもしれませんが、
後悔や罪悪感を招くことが多いものです。
感情的な食事を避けるためには、
自分の気持ちを見つめ直すことが大切です。
お腹が空いているのか、
それとも何か他の感情に反応しているのか、
自分と向き合って意識してみましょう。
心と体のリズムを整えて、
健康的な食習慣を身につけることが、
ダイエット成功の大きな秘訣です！
ダイエット成功のためのヒント
ダイエットに取り組むにあたって、
体重の目標設定に悩んでいる方は多いと思います。
最も大切なのは「今の体重からの変化率」です。
周囲から「痩せた？」と気付かれるためには、
今の体重から5％体重を減らす必要があると言われてます。
例えば現在60kgの場合、
3kgほど体重が減ってくると、
顔回りやウエストがすっきりしてきて、
一目見て変化が分かるようになります。
初心者の方は「5％減」を目安にして
目標設定をすることをおススメします。
変化が目に見えるようになると、
更なるダイエットのモチベーションにも繋がりますよ！
おすすめ動画のご紹介
https://s.lmes.jp/landing-qr/2002088345-85xm0Lkv?uLand=cuhj0E 1ヶ月で痩せるための寝たままできるストレッチダイエットです。
ストレッチ自体はカロリーをほとんど消費しませんが、
・柔軟性を高めることで痩せやすくなる
・リラックスすることで睡眠の質が上がる。睡眠の質が上がると痩せやすい体質になる（様々な研究で睡眠と体重の因果関係は証明されてます）
などの効果があります。
また、ダイエット効果だけでなく、腰痛や肩こりなどの体の不調にも効果的なので、1日1回を習慣にしてみてください。
◆林ケイスケが筋トレに関する疑問を解決！
・「寝る前に筋トレしていいの？」夜の筋トレの危険性とは？
・「筋トレは毎日行っていいの？」筋トレの理想的な頻度は？
・「ダイエットが続かない…」原因と対策を現役トレーナーが徹底解説
◆uFit解説チャンネル
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◆関連動画
・本気で痩せたい人におすすめの「骨盤締めダイエット」！（自宅エクササイズ・器具なし）【10分】
・寝る前にやる「痩せるストレッチ」！楽なのにすごい痩せるダイエット【5分】
・睡眠の質をグッとあげる『寝る前ストレッチ』！ナイトルーティンで体をほぐそう【10分】
・5分間のデイリーストレッチで体をほぐそう！朝の寝起きに使える簡単ストレッチ
・【二の腕痩せ】10日でタプタプの二の腕を引き締める10分間トレーニング！
◆今回紹介したトレーニング
00:12 1.股関節のストレッチ（足パタパタ）
足を大きく開いて肩を入れて股関節のストレッチをします。
左右交互に10秒ずつ行うのがオススメです。
大きく呼吸しながらゆっくり行いましょう。
00:42 2.もものストレッチ（右）
仰向けの状態から右足の膝を体の前でグーっと抱えます。
お尻からもも裏が伸びていればOKです。
01:12 3.もも裏ストレッチ（右）
仰向けで右膝を可能な限り伸ばしたまま右足を胸に近づけます。
ももの裏の部分が伸びていればOKです。
01:42 4.お尻ストレッチ（右）
仰向けの状態から右足を左ひざにのせます。
そのまま左の膝裏を体の前で抱え込みます。
お尻が伸びていればOKです。
02:12 5.もものストレッチ（左）
仰向けの状態から左足の膝を体の前でグーっと抱えます。
お尻からもも裏が伸びていればOKです。
02:42 6.もも裏ストレッチ（左）
仰向けで左膝を可能な限り伸ばしたまま左足を胸に近づけます。
ももの裏の部分が伸びていればOKです。
03:12 7.お尻ストレッチ（左）
仰向けの状態から左足を右ひざにのせます。
そのまま左の膝裏を体の前で抱え込みます。
お尻が伸びていればOKです。
03:42 8.腰のストレッチ（右）
仰向けから腰をひねって右膝を体の左側の地面につけます。
右肩が地面につくように上半身をひねります。
右腰辺りが伸びていればOKです。
04:12 9.腰のストレッチ（左）
仰向けから腰をひねって左膝を体の右側の地面につけます。
左肩が地面につくように上半身をひねります。
左腰辺りが伸びていればOKです。
04:42 10.ヒップリフト
膝を立てて仰向けで寝転びます。
首から膝まで一直線になるようにお尻をグイっと持ち上げます。
持ち上げたときに1〜2秒静止すると効果がアップしますよ。
05:12 11.ワイドヒップリフト
肩幅より少し足を広げた状態で、膝を立てて仰向けで寝転びます。
首から膝まで一直線になるようにお尻をグイっと持ち上げます。
お尻・ふともも裏・内ももに負荷がきていればOKです。
05:42 12.ワイドヒップリフトキープ
ワイドヒップリフトのお尻を持ち上げた姿勢をキープします。
体は一直線をキープすることを意識し続けましょう。
少し高強度になっているので、難しい人は適度に休憩を入れましょう。
06:12 13.カエルのポーズ
仰向けに寝転がります。
足の裏を合わせゆっくりと呼吸をしながら股関節を伸ばします。
腰が浮かないように注意しましょう。
06:42 14.もも前ストレッチ1（右）
右を下にして地面に垂直に寝転がります。
左足を前方に出し、右足の足首を持ってお尻に引き寄せます。
右足のもも前が伸びていればOKです。
07:12 15.もも前ストレッチ2（右）
ストレッチ1の姿勢から体をひねって左足を真上にもっておきます。
右足のもも前が伸びていればOKです。
伸びが足りない方は左足を外側へ倒して行きましょう。
07:42 16.もも前ストレッチ1（左）
左を下にして地面に垂直に寝転がります。
右足を前方に出し、左足の足首を持ってお尻に引き寄せます。
左足のもも前が伸びていればOKです。
08:12 17.もも前ストレッチ2（左）
ストレッチ1の姿勢から体をひねって右足を真上にもっておきます。
左足のもも前が伸びていればOKです。
伸びが足りない方は右足を外側へ倒して行きましょう。
08:42 18.フィールグッド・アームズ（右）
左を下にして地面に垂直に寝転びます。
頭の上を円を描くように右手を動かします。
両肩が地面につくまで伸ばすのを繰り返します。
09:12 19.フィールグッド・アームズ（左）
右を下にして地面に垂直に寝転びます。
頭の上を円を描くように左手を動かします。
両肩が地面につくまで伸ばすのを繰り返します。
09:42 20.股関節のストレッチ（足パタパタ）
膝を曲げた状態で仰向けに寝転がります。
膝が地面につくくらい左右に動かします。
上半身は固定して股関節から動かすのがポイントです。
今回紹介したトレーニングの消費カロリーを知りたい方は⬇️
https://ufit.co.jp/media/trainingcalorie/
◆参考記事
・【1週間スケジュール】体の不調を整えるストレッチ&エクササイズメニュー
https://ufit.co.jp/media/weeklystretchmenu/
・【部位別】簡単にできる足のストレッチ20選！下半身をほぐして疲労を回復しよう
https://ufit.co.jp/media/leg-stretch/
◆当チャンネルの使い方
トレーニングのレベルに合わせ、サムネイルを以下の三色に分けることでレベルに合った筋トレ動画が見つけやすいように工夫しています。
🟩緑→初心者向け
🟨黄色→中級者向け
🟥赤→上級者向け
自分に合ったトレーニングを探す際に役立ててくださいね！
https://www.youtube.com/channel/UCk769Z_Mwz_TYiHLmgA247g/featured
◆おすすめ記事
・脂肪は「筋トレ&有酸素運動」で落とす！自宅筋トレメニューと食事方法を解説
https://ufit.co.jp/blogs/diet/burn-body-fat
・HIITトレーニングの効果とやり方。たった4分で脂肪が燃える筋トレメニューを紹介
https://ufit.co.jp/blogs/training/hiit
・筋トレの効果を上げる！おすすめのプロテインを紹介
https://ufit.co.jp/blogs/protein/protein
◆uFit公式チャンネル：https://youtu.be/ZYrmc6R1-Fk
◆公式サイト：https://ufit.co.jp/
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Music promoted by Audio Library https://www.youtube.com/watch?v=7PR3I23cd4I
ダイエットは「とりあえず始める」が大切です！
無理なく続けられるプランを立て、
少しずつステップアップしていくことで、
健康的なライフスタイルを手に入れられます。
ぜひ、この機会にダイエットを通じて
心身をリフレッシュさせてみてはいかがでしょうか？