ダイエットは普段の食生活を見直す貴重なチャンスです。
新しいレシピや食材を取り入れることで、
食事がより楽しくなります。
「ヘルシー」と聞くと味気ない印象を持つかもしれませんが、
工夫次第で色とりどりの美味しい料理が楽しめるのが
ダイエットの魅力の一つです。
自分の好みに合った健やかなメニューを見つけることで、
食による喜びを再発見することができますよ！
初心者は●●に要注意！？
ダイエットで特に注意したいのが「感情的な食事」です。
ストレスや疲れ、孤独を感じたとき、
つい食べ物に頼ってしまうことはありませんか？
このような食事は
一時的な満足を得られるかもしれませんが、
後悔や罪悪感を招くことが多いものです。
感情的な食事を避けるためには、
自分の気持ちを見つめ直すことが大切です。
お腹が空いているのか、
それとも何か他の感情に反応しているのか、
自分と向き合って意識してみましょう。
心と体のリズムを整えて、
健康的な食習慣を身につけることが、
ダイエット成功の大きな秘訣です！
ダイエットのひとくちアドバイス
ダイエットに取り組むにあたって、
体重の目標設定に悩んでいる方は多いと思います。
最も大切なのは「今の体重からの変化率」です。
周囲から「痩せた？」と気付かれるためには、
今の体重から5％体重を減らす必要があると言われてます。
例えば現在60kgの場合、
3kgほど体重が減ってくると、
顔回りやウエストがすっきりしてきて、
一目見て変化が分かるようになります。
初心者の方は「5％減」を目安にして
目標設定をすることをおススメします。
変化が目に見えるようになると、
更なるダイエットのモチベーションにも繋がりますよ！
動画でポイントをおさらい
各種目のトレーニング時間は短いので、とにかく自分の限界まで追い込みながらもフォームを意識して行ないましょう。
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんがHIITトレーニングの正しいやり方・フォームを動画で解説します。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。
■HIITトレーニング（8種目×1セット／4分間）
今回、実践しているメニューは一例です。HIITはこれ以外にもさまざまなトレーニングメニューを構成することが可能です。
・トレーニングスタート 0:00
① スクワット（20秒） 0:17
＜休憩10秒＞
② ジャンピングニートゥーエルボー（20秒） 0:47
＜休憩10秒＞
③ プランク（20秒） 1:17
＜休憩10秒＞
④ マウンテンクライマー（20秒） 1:47
＜休憩10秒＞
⑤ ハイリバースプランク（20秒） 2:17
＜休憩10秒＞
⑥ リズムジャンプ（20秒） 2:47
＜休憩10秒＞
⑦ プッシュアップ（膝つき）（20秒） 3:17
＜休憩10秒＞
⑧ オーバーヘッドパンチ（20秒） 3:47
＜休憩10秒＞
《各トレーニングメニューの詳細》
①「スクワット」の正しいやり方
▼詳細記事はこちら
https://melos.media/training/71304/
③「プランク」の正しいやり方
▼詳細記事はこちら
https://melos.media/training/70907/
④「マウンテンクライマー」の正しいやり方
▼詳細記事はこちら
https://melos.media/training/61533/
⑤「ハイリバースプランク」の正しいやり方
▼詳細記事はこちら
https://melos.media/training/71471/
⑦「プッシュアップ（膝つき）」の正しいやり方
▼詳細記事はこちら
https://melos.media/training/65792/
《実施回数》
8種目×1セット／4分間
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《この動画を見てくれた方にオススメ動画＆記事》
■動画
有酸素運動やるならバーピーがおすすめ。全身の脂肪を燃焼させる2分間ダイエット
■記事
短期間で脂肪燃焼！「HIIT（ヒット）」トレーニングとは。効果とやり方、体脂肪を減らす運動メニュー
https://melos.media/training/10424/
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#筋トレ #HIIT #MELOS
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［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。現役選手としてトレーニングを続けながら指導者としても活動をし、選手として学んできた知識とマネージャーとしての経験をもとに個人に合ったトレーニング方法を組み立てるフィットネスランニングトレーナーとして活躍中。トレーニング方法だけでなく、シューズアドバイザー、食事サポートなどもこなし、「ランニング」の楽しさや「トレーニング」の楽しさを広められるように全国各地で活動。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、アクティブエイジ・ダイエット指導士、(株)ブーストパートナー契約。
【ランナー実績】ハーフマラソン：1時間09分58秒、フルマラソン：2時間40分、ホノルルハーフマラソン・ハパルア 男性20～24歳部門 第3位 (2016年)
【サポート、メディア出演】宮古サーモン・ハーフマラソン ゲストランナー（2017年～）、JALホノルルマラソン 女優・高梨臨さんのサポート、HONOLULU EKIDEN＆MUSIC アイドル・私立恵比寿中学のサポート、HONOLULU EKIDEN＆MUSIC モデル・中林 和美さんのサポート、テレビ東京ドラマ『ラストチャンス 再生請負人』ランニング監修、日東書院「篠塚和典が教える広角打法」トレーニング監修、「ランニングマガジン・クリール」ランニング・トレーニング・シューズ監修
［出演トレーナープロフィール］
MIHO／トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレなどが大好きなガチの“市民アスリート”。日本初のe-sports BIKEのプロチーム「ONELAP ANGEL」のメンバーとしても活動。フルマラソン自己ベストは3時間13分20秒（ネットタイム／2019年さいたま国際マラソン）。1児の母。
【公式Instagramアカウント】https://www.instagram.com/mip0000/
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＜Text：MELOS編集部＞
ダイエットは「とりあえず始める」が大切です！
無理なく続けられるプランを立て、
少しずつステップアップしていくことで、
健康的なライフスタイルを手に入れられます。
ぜひ、この機会にダイエットを通じて
心身をリフレッシュさせてみてはいかがでしょうか？